Mancino's way

[Mancino]

ciao somo!

dici? boh forse,qualche settimana di volume come la imposteresti? con dei 5x10x50% nei fondamentali?

e se facessi quel programma che mi avevi proposto e che avevo gia fatto l anno scorso,quello 6x6 8x6 10x6 (7x5 8x4 9x3) ? che dici? mi piacerebbe ben

penso che fino alla prima settimana di luglio posso allenarmi,poi se tutto va bene parto.

[°°sOmOja°°]

fino alla prima di luglio sono 4 o 5 settimane, quindi dovresti impostare la progressione su questo lasso di tempo
potresti riprendere la progressione che hai scritto (adattandola) o fare la fase di accumulo del ciclo russo
6x2, 6x3, 6x4, 6x5, 6x6 x 80%
con una seduta di supporto 5x5x70% o 6x2x80% + complementari liberi

[Mancino]

ciao somo!

si anche la progressione del russo non sarebbe male,potrei farla l unica cosa è che dovrei settare i carichi un pochino al ribasso mi sa.
Ma se poi alla fase di accumulo seguono 2 settimane di stop non è che la fase di accumulo è stata inutile? (bè alla fine l impo è che mi torni un po di grinta quindi in effetti dovrebbe andar bene lo stesso)

[°°sOmOja°°]

la fase di accumulo è quella dell' investimento
forse prima di uno stop è + indicata questa rispetto ad una fase di intensificazione

[Mancino]

ah,ok! ottimo,allora oggi si inizia grazie somo!

[Mancino]

bw 69kg con qualche sgarro ma sta risalendo

Squat r 2min

6x2 x 95kg

panca con fermo 5x5 x 60kg

lento a 5x6 x 30kg r 1min

trazioni supine 3x18 8 4 r 50sec

bene,lo squat quasi facile.

[Mancino]

bw 69kg

piacevole wo. Mi sono preso piu tempo. Forse è anche per la continua fretta degli ultimi tempi ( il tempo da dedicare alla palestra è sempre poco) che i wo non mi soddisfavano piu di tanto.
Cmq oggi mi è piaciuto

stacco sumo (regolare)

5x70
5x90
4x110

6x2 x 125kg + cinta

panca stretta 6x6 x 60kg

trazioni prone 8x5 r 1min ( l ultima serie con +4kg senno non finivo piu )

rematore manubrio senza rest 4x12 x 18kg

tric ai cavi 5x15

curl bil. 5x8

Note:

nello stacco voglio provare i 125,forse è un po troppo ottimisitico ma chiudere un 6x6x125 sarebbe un ottimo risultato per me.La differenza con lo stacco deficit si sente.Penso sia una buona cosa alternarli

Nelle trazioni mi sa che abbasserò i rest,portandoli a 30sec . Perchè mi sa che è inutile fare volume anche qua,visto che il volume per il back è già alto nel totale