Mancino's way

**Mancino** · 31-05-2011, 07:19 PM

bw 68kg

mah...che dire..nn so...la voglia di andare in palestra c è,pero quando sono la..non so..zero grinta,zero voglia di faticare...non riesco a spingere!...boh.mi mancano degli stimoli non lo so..

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70

squat

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85

trazioni supine 5x9

**°°sOmOja°°** · 31-05-2011, 07:35 PM

forse è il tipo di allenamento
io farei una serie in meno nel ramping e 3x5 con 10kg in meno della serie + pesante per fare volume (anche 5x5 potrebbe andare)

se non hai voglia di caricare puoi anche fare qualche settimana di volume (magari perdi qualcosina sull'1RM ma aumenti la capacità di lavoro)

**Mancino** · 31-05-2011, 08:16 PM

ciao somo!

dici? boh forse,qualche settimana di volume come la imposteresti? con dei 5x10x50% nei fondamentali?

e se facessi quel programma che mi avevi proposto e che avevo gia fatto l anno scorso,quello 6x6 8x6 10x6 (7x5 8x4 9x3) ? che dici? mi piacerebbe ben

penso che fino alla prima settimana di luglio posso allenarmi,poi se tutto va bene parto.

**°°sOmOja°°** · 31-05-2011, 11:18 PM

fino alla prima di luglio sono 4 o 5 settimane, quindi dovresti impostare la progressione su questo lasso di tempo
potresti riprendere la progressione che hai scritto (adattandola) o fare la fase di accumulo del ciclo russo
6x2, 6x3, 6x4, 6x5, 6x6 x 80%
con una seduta di supporto 5x5x70% o 6x2x80% + complementari liberi

**Mancino** · 03-06-2011, 08:20 AM

ciao somo!

si anche la progressione del russo non sarebbe male,potrei farla

l unica cosa è che dovrei settare i carichi un pochino al ribasso mi sa.
Ma se poi alla fase di accumulo seguono 2 settimane di stop non è che la fase di accumulo è stata inutile? (bè alla fine l impo è che mi torni un po di grinta quindi in effetti dovrebbe andar bene lo stesso)