Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

**NewNewDeal** · 31-05-2011, 08:03 PM

Panca 4x5@70,5kg (scarico)
Stacco tecnico (pesi bassi cercando la tecnica perfetta, farò così fino a quando non starò tranquillo per la maturità)
Leg ext. 4x10@55kg
Curl 4x8@31kg
Crunch 3x12@20kg

**NewNewDeal** · 02-06-2011, 08:57 PM

Panca stretta 4x6@62,5kg
Stacco tecnico
Rematore 5x5@66,5kg
Military 4x36,5kg
Scrollate 4x8@70,5kg
Curl 3x8@31kg

**NewNewDeal** · 04-06-2011, 09:13 PM

Ultimo allenamento del programma di panca prima dei massimali.

Panca 3x3@82,5kg (all'ultima ripetizione di ogni serie perdo un pò i gomiti)
Panca 3'' fermo 2x3@77,5kg
Stacco tecnico
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg

Video: http://www.youtube.com/watch?v=WIMHd_PDK-8

3a serie panca 82,5kg
Stacco con 120kg, peso basso per migliorare la tecnica, commentate, fatemi sapere cosa ne pensate

**NewNewDeal** · 07-06-2011, 09:33 PM

Oggi allenamento di scarico pre max.

Panca 4x4@60,5kg (sono cannonate xD)
Stacco lavoro tecnico
Trazioni 5x5
Crunch 4x12@20kg
Curl 4x8@31kg

**NewNewDeal** · 11-06-2011, 07:48 PM

Oggi test massimali di panca.

Panca 1x85 + 1x90 + 1x92,5 + 1x95NO (buono, ho aumentato 2,5kg dall'ultimo massimale, considerando il cattivo risultato dello stacco, mi ritengo soddisfatto.)
Stacco tecnico
Complementari vari.

Video: http://www.youtube.com/watch?v=IRuHiShVxWg

Nel video c'è l'alzata fallita a 95kg, i 92,5 non li ho registrati perchè mi sono sbagliato a premere il pulsante della fotocamera

**NewNewDeal** · 05-07-2011, 08:45 PM

E' tanto che non posto causa maturità, comunque in questo periodo mi sono allenato. Non faccio un riepilogo degli allenamenti, scrivo solamente ciò che ho fatto oggi, allegando anche un video.

Panca 5x3@78,5kg (video della prima e dell'ultima serie)
Stacco 5x1@171,5kg (video della prima e dell'ultima serie)
Trazioni 5x4
Crunch 3x12@20kg

http://www.youtube.com/watch?v=MahhcLv6a9o
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