abacus:staying power!

[abacus]

uhuh son tutto bagnato

wo

squat 2x3+4x2@130 rest 3'
lat machine 6x8-10
leg press 4x15
curl ez 4x10
french press 4x10
crunches 4x10
stretching

Impressioni:
Squat ok, un bel po' di rep con 130... in alcune rep forse arrivo solo al parallelo, ma non ne son sicuro! devo cercare di filmarmi. Cmq bene, soddisfatto.

Panca saltata, su consiglio del mister. Il dolore è affievolito, ma cmq c'è ancora. Tant'è che lo sentivo persino nelle prime serie di squat, quando adducevo le scapole... sto andando avanti a fastum gel.

Aggiunta la french press a fine wo, per far qualcosa anche per i triceps(e un po' di volume).

BW: 73

[abacus]

wo

deadlift 8x3x150 rest 4'
shoulder press 5x8
calf 5x20
french press 4x8
cable triceps 3x10
lateral raises 4x10
stretching

Impressioni:
Deadlift faticoso, non c'è che dire! Più che altro per le otto serie. Alla fine la tecnica non era un granchè, ma cmq il rest di 4' mi ha aiutato!

Il resto bene. Mi son dimenticato che avevo già fatto french press lunedì... ma vabbè, in assenza della bench durante questa settimana serve qualcosina in più per i triceps!!

BW: 72.8

[abacus]

wo di oggi

squat 5x5x115 rest3'
vertical row 5x10
extrarotatori
inverse curl
hammer curl
crunches
stretching

Impressioni:
Squat non proprio una passeggiata, ma ok! Son riuscito a fare un video, dopo mesi e mesiiiiiiii! Mi sembra buono, forse dovrei forzarmi a scendere 1-2cm in più...

Il resto ok, anche il petto ormai ha recuperato(ma meglio star zitti, in attesa della panca di lunedì).
Allenamento in uno stato di rincoglionimento più totale... la scorsa notte ho superato i limiti tra una serata in un club ad antwerpen, afterhours e cacchiate varie, son andato a letto stamani alle 9 ahahah

BW:72.5

[NewNewDeal]

ahahah, abacus ma sei lì con il progetto erasmus vero? Riesci a trovare spazio per studiare tra una festa e l'altra? xD Scherzo ovviamente, a me lo squat sembra buono, è oltre di poco il parallelo, ma scendendo troppo si perdono troppi kg

[B/ J/ 4 /2]

Stacchi il bilanciere, 3 passi prendi aria e scendi, impara a nn stare sotto il carico ad assestare il bacino perdi troppo, inoltre cerca di (sforzati per quanto possibile) tenere il busto più eretto possibile in quanto poi con l arrivo della stanchezza rischi di schienare di brutto (vedi le ultime 3 reps), viceversa se ti abitui a tenre la schiena magari con la stanchezza schieni meno.... Chiaramente lo squat è molto delicata come alzata di conseguenza dire ad un atleta di modificare la sua esecuzione è sicuramente rischioso in quanto protrebbe perdere "tutto" o farsi male... Tu cerca solo di tenerti più dritto, senza però sconvolgere l alzata....

[abacus]

ahahah, abacus ma sei lì con il progetto erasmus vero? Riesci a trovare spazio per studiare tra una festa e l'altra? xD Scherzo ovviamente, a me lo squat sembra buono, è oltre di poco il parallelo, ma scendendo troppo si perdono troppi kg

sisi erasmus... problemi con lo studio non ne ho, riesco più o meno a conciliare il tutto... di certo non posso perdermi tutto ciò che questa esperienza può offrire. Considerando la tristezza/depressione acuta, al ritorno in Italia nel mio paesino

Stacchi il bilanciere, 3 passi prendi aria e scendi, impara a nn stare sotto il carico ad assestare il bacino perdi troppo, inoltre cerca di (sforzati per quanto possibile) tenere il busto più eretto possibile in quanto poi con l arrivo della stanchezza rischi di schienare di brutto (vedi le ultime 3 reps), viceversa se ti abitui a tenre la schiena magari con la stanchezza schieni meno.... Chiaramente lo squat è molto delicata come alzata di conseguenza dire ad un atleta di modificare la sua esecuzione è sicuramente rischioso in quanto protrebbe perdere "tutto" o farsi male... Tu cerca solo di tenerti più dritto, senza però sconvolgere l alzata....

Ciao Simo, grazie mille! è vero, sto un po' troppo inclinato con la schiena... probabilmente anche per cercare di migliorare il sitting back, ma tutto ciò non va bene...cerco di correggere

[abacus]

wo

squat
4x3@130kg rest 4'
2x2@130kg rest 4'
bench touch and go 4x6x65 rest 3'
trazioni supine 3x6
lat prona 3x10
leg press 4x12
curl ez 4x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat bello tosto! Ma l'ho padroneggiato egregiamente, prendendomi tutti e 4 i minuti di rest.

Bench: finalmente son "guarito"(si spera!). Nessun dolore, ma ovviamente nelle ultime due settimane ho perso un po' di forza. La sessione odierna era fattibile, ma senza margine all'ultima serie...

BW:72