Mancino's way

[°°sOmOja°°]

devo invitarti a pranzo da me un paio di volte, non c'è altra soluzione...

[Mancino]

ahaha magari! cosi potrei aspirare a diventare anchio un vitello peccato solo che siamo dalla parte opposta di sta penisola!!!

cmq,oggi ancora qualche fitta,dev essere un virus perchè non mi è mai durato piu di un giorno(e oggi è il terzo!)
piu o meno sto ritornando a mangiare di piu,almeno a pranzo,merenda gia è stata completa (carbo+pro pulita ma con meno calorie ma è già una ripresa)

wo molto leggero,non ho fatto lo stacco perkè boh

panca stretta 5x6 x 60kg

trazioni prone 7x5 r 50sec

rem manubrio 3x12

tric cavi 3x10

bic 3x10

alzate lat 3x10

(qsti ultimi tre esercizietti davvero leggeri)

[Mancino]

Lunedi 30 maggio

stacco deficit

5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100
5x105
5x110

pero,se possibile sempre piu scarso

panca stretta (senza esagerare visto che oggi faccio il wo della panca)

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x55

trazioni prone 5x5 r 40sec

[Mancino]

bw 68kg

mah...che dire..nn so...la voglia di andare in palestra c è,pero quando sono la..non so..zero grinta,zero voglia di faticare...non riesco a spingere!...boh.mi mancano degli stimoli non lo so..

panca con fermo

5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70

squat

5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85

trazioni supine 5x9

[°°sOmOja°°]

forse è il tipo di allenamento
io farei una serie in meno nel ramping e 3x5 con 10kg in meno della serie + pesante per fare volume (anche 5x5 potrebbe andare)

se non hai voglia di caricare puoi anche fare qualche settimana di volume (magari perdi qualcosina sull'1RM ma aumenti la capacità di lavoro)

[Mancino]

ciao somo!

dici? boh forse,qualche settimana di volume come la imposteresti? con dei 5x10x50% nei fondamentali?

e se facessi quel programma che mi avevi proposto e che avevo gia fatto l anno scorso,quello 6x6 8x6 10x6 (7x5 8x4 9x3) ? che dici? mi piacerebbe ben

penso che fino alla prima settimana di luglio posso allenarmi,poi se tutto va bene parto.

[°°sOmOja°°]

fino alla prima di luglio sono 4 o 5 settimane, quindi dovresti impostare la progressione su questo lasso di tempo
potresti riprendere la progressione che hai scritto (adattandola) o fare la fase di accumulo del ciclo russo
6x2, 6x3, 6x4, 6x5, 6x6 x 80%
con una seduta di supporto 5x5x70% o 6x2x80% + complementari liberi