Presunto sovrallenamento...

[Zerotre]

Grazie prima di tutto per la consulenza.
Diciamo che spesso mi capita di sentirmi stanco, dormo poco, e effetivamente ci sono giorni che non mi sento proprio di andare in palestra, ma potrebbe essere un normale ciclo: dormo poco>stanchezza> scarsa voglia della palestra, quello che sicuramente mi succede e' la riduzione o stasi della "forza", mi spiego meglio, durante l'anno mi alleno 3 volte a settimana, seriamente da circa 3 anni, nel senso che seguo allenamenti sia di forza sia di intensita' e volume, durante l'anno faccio diversi mesi di bill starr o di altre schede, che chiaramente trovo su questo forum, che seguo e leggo attentamente per capire bene cosa fare, effettivamente durante queste sedute con il corso delle settimane i pesi crescono, solo che durante i mesi dove eseguo esercizi a cedimento, o comunque ad alte rep, mi rendo conto che i massimali scendono, o meglio me ne rendo conto dopo che ritorno a fare per esempio bill starr e vedo che non mantengo i massimali ma devo calare, per capirci gli ultimi massimali misurati, dopo tre anni di allenamento cosi' sono (escluso il bilanciere) bp 79kg, dl 71kg, squat libero (full o quasi) 70kg, insomma e' un bel po' di tempo che faccio un passo avanti e uno indietro, e si vede anche muscolarmente, con l'alimentazione cerco di stare attento perche' se inserisco i carboidrati, mi aumenta il grasso o comunque il girovita addominale, adesso peso 77kg per 1\75 cm e 36 anni, per la cronaca a 25 anni pesavo 107kg dopo una dieta (drastica) ho raggiunto i 74kg, tutt'ora comunque ho un girovita di 94cm, eppure il grasso corporeo e' lieve, pero' e' tutto li.
Insomma non vorrei che stress, attivita' fisica (adesso faccio anche un po' di attivita' aerobica) e stress alimentare mi abbiano portato a una situazione del genere.
Certo mi sento rassicurato dalla tua analisi ma vorrei capire dove sbaglio...
Grazie ancora

[°°sOmOja°°]

i pesi in effetti sono piuttosto bassi per uno che si allena da 3 anni in modo sensato
bisognerebbe controllare le esecuzioni
hai un compagno di allenamento?

ti alleni tardi la sera? che attività svolgi durante la giornata? se ti alimenti low carb effettui periodicamente (ogni 5-7gg) delle ricariche adeguate?
hai anche una riduzione della libido?

io comunque non sono sicuro che si tratti di sovrallenamento, magari c'è qualcosa di non adatto a te nella dieta (non tutti viaggiano bene con le very low carb prolungate) o sei poco motivato nell'allenamento (mancanza di obiettivi a breve\medio\lungo termine?)

il problema del sonno andrebbe risolto a prescindere dalle prestazioni in palestra
quante ore dormi ogni notte? hai mai provato ad assumere un integratore di melatonina? abusi di sostanze stimolanti e\o alcool?

[Zerotre]

Ciao,
penso che solo tu hai il profilo adatto per capire bene la mia situazione, hai una base medica e una profonda conoscenza dei pesi...

Per quanto riguarda le esecuzioni, non ho un compagno di allenamento, da assiduo frequentatore di questo forum, mi sono visto parecchi dei vostri filmati e su youtube, letto tanto, ma soprattutto studiato bene i vari articoli di IronPaolo che proprio riguardo la tecnica di esecuzione, sono cosi' completi e chiari che lasciano a pochi dubbi, proprio sui fondamentali poi, ho letto e riletto gli articoli cercando di focalizzare bene l'esecuzione, adesso non dico di fare tutto perfettamente, pero' non penso possa essere il problema.

Mi alleno il lun merc ven, alle 19/19.30 quando finisco il lavoro di consulente informatico, quindi scrivania o auto, per la libido c'e' una certa riduzione, per l'alimentazione, non mangio pasta o riso, mi capita di mangiare del pane, anche se quando arrivano questi periodi cerco di diminuire ma senza fare ricariche, ho seguito per un po' di tempo una ketogenica ciclica (ho anche letto il libro di mcdonald) ma avevo troppi sbalzi tra giorni e ricarica, secondo me i carbo mi fanno ritenere molti liquidi, tra venerdi' e lunedi' facevo l'elastico, quindi ho lasciato perdere, adesso non sono proprio a livello di low carb (meno di 100gr).

Non penso sia un problema di motivazione, il fatto di farmi le schede da solo, informarmi e appassionarmi come ho fatto in questi anni grazie anche a questo forum, m'ha dato lo stimolo ad andare avanti, soprattutto quando sai che hai da fare una scheda con il peso come obbiettivo, e' un po' una sfida, forse grazie a questo ho continuato ad allenarmi, se mi fossi adagiato a seguire le schede dell'istruttore in palestra a quest'ora avrei lasciato di sicuro e mi sarei orientato verso altri sport, diciamo che non ho il fisico ma la mente da PL quella si.
Per il sonno dormo circa 7 ore piu' o meno, spesso di meno, mai provato con la melatonina ma ho sempre avuto l'idea di prenderla, perche' certe mattine mi sveglio sfatto...
Sostanze stimolanti? Caffe' ho smesso, bevo the ma spesso verdi e bianchi, che non contengono (o quasi) alcaloidi (o come si chiamano) insomma la teina.
Alcool? Bhe forse' e' una delle cose che m'ha fermato in questi anni, ho bevuto un po' troppo, anche se solo il fine settimana, ora e' quasi un anno che non bevo, giusto qualche birretta, ma molto raramente, ma non ho visto in quest'anno grandi rivoluzioni come pesi alzati, alla fine sono gli stessi o quasi di un anno fa' o piu'.

Ho il proposito di variare alimentazione, cercando di limitare i farinacei (anche se esco pazzo per la pizza e il pane... e limitarsi e' veramente dura) introducendo riso e patate, soprattutto i giorni di wo coi pesi e di limitarli durante i giorni di rest o cardio, per il resto il solito tonno/pollo/crudo qualche uova, verdura e frutta, ho anche levato il latte e i formaggi a favore dello yogourt per la colite di cui mi sono reso conto di soffrire da poco.