27 maggio 2011

allenamento anticipato ora pranzo (di corsa dopo la lezione) perchè stasera ho una cena con i colleghi

Panca presa stretta - piedi sulla panca
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

stessa panca, senza fermo
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
2 x 20 x 40-50kg

Stacco deficit
raw, presa doppia pronazione
5 x 45
5 x 75
5 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
mista
3 x 145
3 x 155
3 x 165
cinta
2 x 3 x 165

Lat machine presa neutra
5 x 50\60\70\80\90.. 80\70\60
2x15 x 50

tricipiti ai cavi: 5x20 leggero