Diario di Deal, dilettante allo sbaraglio.

[abacus]

Allenamento mooooooolto negativo, per fortuna che non sono andato al trofeo di stacco Fibat a Pomezia, avrei fatto solo una figuraccia.

ciao Newdeal!! leggo con un po' di ritardo... c'è un motivo particolare per cui ti sei sottratto alla tortura in questione?

[NewNewDeal]

trattasi di carico di interrogazioni pre-esame di maturità, in 2 settimane avrò fatto una 20 di test tra compiti e interrogazioni, e la settimana prossima ci sono 7 interrogazioni su 5 giorni (non 6 perchè il 2 è festa), ma fortunatamente ho finito, poi mancano solo i 4 giorni dell'esame

[NewNewDeal]

Buon allenamento oggi

Panca 3x3@80,5kg (molto buone, nemmeno lente)
Panca 3'' fermo 2x3@75,5kg
Stacco 3x3@130kg (scarico, la settimana prossima inizierò un lavoro molto tecnico ma con pesi leggeri)
Trazioni 5x5
Calf 3x12
Crunch 3x12

Video: http://www.youtube.com/watch?v=LfGbMdafx1o

Ci sono le 3 serie di panca e 1 delle 2 di panca con 3'' di fermo

[NewNewDeal]

Panca 4x5@70,5kg (scarico)
Stacco tecnico (pesi bassi cercando la tecnica perfetta, farò così fino a quando non starò tranquillo per la maturità)
Leg ext. 4x10@55kg
Curl 4x8@31kg
Crunch 3x12@20kg

[NewNewDeal]

Panca stretta 4x6@62,5kg
Stacco tecnico
Rematore 5x5@66,5kg
Military 4x36,5kg
Scrollate 4x8@70,5kg
Curl 3x8@31kg

[NewNewDeal]

Ultimo allenamento del programma di panca prima dei massimali.

Panca 3x3@82,5kg (all'ultima ripetizione di ogni serie perdo un pò i gomiti)
Panca 3'' fermo 2x3@77,5kg
Stacco tecnico
Trazioni 5x5
Calf 4x12@10kg
Crunch 3x12@20kg

Video: http://www.youtube.com/watch?v=WIMHd_PDK-8

3a serie panca 82,5kg
Stacco con 120kg, peso basso per migliorare la tecnica, commentate, fatemi sapere cosa ne pensate

[NewNewDeal]

Oggi allenamento di scarico pre max.

Panca 4x4@60,5kg (sono cannonate xD)
Stacco lavoro tecnico
Trazioni 5x5
Crunch 4x12@20kg
Curl 4x8@31kg