La prima cosa da fare è leggerti i numerosi 3d in evidenza nelle sezioni di alimentazione, dimagrimento e allenamento, perchè hai molta confusione e bisogna almeno creare un "punto zero" di conoscenza da cui partire.
Discorso alimentazione non va decisamente bene e la scusante dell'università è più legato a una tua abitudine che a un reale impedimento (al limite puoi sempre organizzarti portandoti il cibo da casa). Idem l'attività fisica: solo la corsa non è l'ideale, inoltre 20 min di corsa per volta sono troppo pochi. Allenare gli addominali tutti i giorni non serve, dato che tu stesso dici che non li vuoi pompati. Poi quando li vuoi allenare (considera che tutti i giorni potrebbe essere persino controproducente) li alleni troppo poco.