Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 24/05

Trazioni supine
Lat machine
5@40
5@60
8-6-4@91 rest 90"

Rematore manubrio
8-8-6@30-32 rest 90"

Pulley basso
10-10-8@130-140 rest 75"

Pull down cavi
15-12+12+12@30-35-25-20 rest 40"-R.P. 20"

Hammer curl
8-8-6-6@14-16 rest 90"

Curl concentrato manubrio
12-10+10+10@10-11-8-5 rest 40"-R.P. 20"

Niente stacco dato che nel w.e. passato sono andato un pò in giro in bici ed avevo un leggero fastidio alle ginocchia e visto che domani ho le gambe non ho voluto rischiare. Comunque carichi ancora leggermente in crescendo nonostante questo caldo mi uccida fisicamente...

Ultimi 2 wo del mese-meso poi stop forzato di 10gg e quindi si inizierà con la definizione: intanto ho già abbassato di 30g i chos pm (10 spuntino, 10 post wo e 10 cena), poi da domani dimezzerò ulteriormente i chos a cena (quindi un taglio di 35-40g) e da settimana prossima li toglierò del tutto (tranne quei pochi dalla verdura). Man mano li toglierò praticamente ovunque tranne 20g circa a colazione e 20g circa post wo (ovviamente esclusi quei pochi della verdura a pranzo e a cena) ed aumenterò un pò i grassi e le proteine nei due pasti principali.

Per quanto riguarda l'allenamento la scheda è già praticamente pronta (tanto son sicuro che ad andare al 7-8 giugno la modificherò 1000 volte haha) alla quale aggiungerò 20' di cardio post wo. Penso anche di comprarmi una MTB per farmi qualche pedalata tranquilla nel week, vedrò se è il caso di riassettare il cardio o meno al momento...

[djdo]

Wo del 26/05

Squat
5@50
5@60
5@73
8-6-4-7@85-90-95-85 rest 120"-150"-180"

Pressa 45°
8-8-6-6@100-110 rest 90"

Leg extension
15-12+12+12@25-30-20-15 rest 40"-R.P. 20"

Stacco a gambe tese PC1"
4x6@60 rest 90"

Leg curl sdraiato
12-10-8+8+8@45-50-55-45-40 rest 40"-R.P. 20"

Calf in piedi PC1"
10-10-8@100-110 rest 60"

Calf seduto
15-12+12+12@35-40-30-25 rest 40"-R.P. 20"

Wo durissimo, coi multiarticolari muoio visto il caldo infernale in palestra... Poi pian piano migliora passando ai mono.

[djdo]

Wo del 27/05

Lento avanti smith
5@20
5@30
8-8-6-6@46-52 rest 90"-105"

Lento dietro smith
10-10-8@30-36 rest 75"

Alzate frontali cavi
15-12+12+12@5-8-8-5 rest 40"-R.P. 20"

Alzate laterali cavi
15-12+12+12@5-8-5-5 rest 40"-R.P. 20"

Alzate posteriori
10-10-8-8@5-6 rest 60"

Scrollate bilanciere PC1"
4x15@55 rest 40"

Wo alla grande visto il calo sensibile delle temperature dovuto al brutto tempo.

[Respec7]

Grande Djdo!!! Vedo che continui a migliorare sempre di brutto!!! Un abbraccio virtuale!

[djdo]

Grandissimo!! Bè cerco sempre di aumentare qualcosina sempre tenendo una tecnica buona/decente ma più che altro mi è consentito grazie al passaggio tra multifrequenza e monofrequenza... Altrimenti col cavolo che facevo sti progressi

Un abbraccio anche a te!!

[Respec7]

Non voglio sporcarti ulteriormente il diario ma dalle foto tue che ho visto si nota davvero un bel cambiamento...bravo!

[djdo]

Macchè sporcare il diario Posta quando vuoi.

Sì ho notato anche io questo cambiamento e ultimamente sono migliorato ancora ulteriormente. Dovevo postare una foto ancora lunedì scorso ma poi mi son dimenticato, oggi vedo se riesco.