23 maggio 2011

oggi seduta di singole submassimali sulla panca per mantenere l'adattamento del SNC

Panca piedi sullo schienale
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 100

panca con arco
1 x 110
1 x 120
1 x 130
3 x 1 x 140

nota: nell'ultima (che è stata abbastanza fluida) ho alzato un pò il sedere

Squat
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
cinta
5 x 5 x 110

trazioni presa supina: 5 x 10

curl manubrio singolo
risc 3x10 @20kg
hammer curl singolo
3 x 10 x 30kg
curl alternato s\s hammer curl
2 x 20 2x20 @10 10kg