Allenamento

[Seven7]

Nulla?

[michael_86]

per l'alimetazione ti mancano proteine.

per l'allenamento non conosco il tuo problema ma se puoi allenarti 2 volte a settimana e sei agli inizi potresti allenare tutto il corpo ogni volta come fai già, ma mi sembra un po lungo come allenamento... a sto punto fai 3 allenamenti a settimana piu corti dove suddividi:

pettorali + tricipiti
dorso + bicipiti
spalle + gambe

[Seven7]

per l'alimetazione ti mancano proteine.

per l'allenamento non conosco il tuo problema ma se puoi allenarti 2 volte a settimana e sei agli inizi potresti allenare tutto il corpo ogni volta come fai già, ma mi sembra un po lungo come allenamento... a sto punto fai 3 allenamenti a settimana piu corti dove suddividi:

pettorali + tricipiti
dorso + bicipiti
spalle + gambe

Quindi una volta alleno pettorali e tricipiti e poi le altre 2 volte gli altri?
Dovrei fare più esercizi per lo stesso muscolo a seduta?
Ma Allenando un gruppo muscolare a settimana non è poco?

[michael_86]

lunedi: pettorali + tricipiti

mercoledi: dorso + bicipiti

venerdi: spalle + gambe



-se sei all inizio inizio allora fai 3 giorni a settimana la stessa cosa, e alleni ogni muscolo con un esercizio. e fallo per un po di mesetti

-se invece è da un po che fai pesi allora devi dividere e fare piu esercizi per muscolo, ogni muscolo lo allenerai una volta a settimana, è molto piu intenso ed è come fanno tutti i bodybuilder

[Seven7]

ok grazie mille molto gentile