le calorie non le conto di solito perchè mangio già tanto di mio, le proteine quando mi allenavo cercavo di tenere a occhio sopra gli 1,5g/kg

sinceramente non penso che non riuscivo a coprire il fabisogno (potrei sbagliarmi) per costruire quei pochi grammi di muscolo che riuscirei ipoteticamente a mettere su, tutti dicono di pomparsi di cibo e mangiare molte proteine, eppure molti medici e persone qualificate dicono che in realtà basta aumentare di poco il fabbisogno rispetto alla normalità, tipo da 1,2 a 1,5g/kg, sarà mica una leggenda metropolitana portata avanti da chi non se ne intende questa di imbottirsi di cibo e proteine?

l'anabolismo del muscolo partirà da segnali endogeni tipo steroidi & co. dopo gli sforzi fisici intensi no?

che tipo di allenamento dovrei seguire e con che frequenza considerando il mio tipo di fisico? quale sarebbe l'ipotetica dieta che dovrei fare?