Perchè non riesco a ingrossarmi?

[22or mc]

ciao che intendi per dieta normale equilibrata ? scommetto che non arrivi a coprire il fabbisogno ( se vuoi fai un calcolo delle calorie che assumi di media)


1a cosa e la piu importante: se vuoi mettere su chili è scontato che devi iniziare un'alimentazione ipercalorica iperproteica.
il tuo corpo non ha nessuna voglia di mettere su muscoli ( neanche il mio e quello di nessun altro) quindi bisogna ipernutrirsi o i risultati te li sogni.

io sono 1.73 x 70kg e mi alimento con circa 3000calorie al gg.


per l'allenamento non pensare che piu ti alleni piu cresci. anzi nella tua condizione puo essere vero il contrario.. allenamento concentrato su esercizi fondamentali anabolici con alte percentuali di carico, preoccupati di aumentare la forza prima di tutto.

[Somrak]

le calorie non le conto di solito perchè mangio già tanto di mio, le proteine quando mi allenavo cercavo di tenere a occhio sopra gli 1,5g/kg

sinceramente non penso che non riuscivo a coprire il fabisogno (potrei sbagliarmi) per costruire quei pochi grammi di muscolo che riuscirei ipoteticamente a mettere su, tutti dicono di pomparsi di cibo e mangiare molte proteine, eppure molti medici e persone qualificate dicono che in realtà basta aumentare di poco il fabbisogno rispetto alla normalità, tipo da 1,2 a 1,5g/kg, sarà mica una leggenda metropolitana portata avanti da chi non se ne intende questa di imbottirsi di cibo e proteine?

l'anabolismo del muscolo partirà da segnali endogeni tipo steroidi & co. dopo gli sforzi fisici intensi no?

che tipo di allenamento dovrei seguire e con che frequenza considerando il mio tipo di fisico? quale sarebbe l'ipotetica dieta che dovrei fare?