GIOVEDI' 19 Maggio 2011
Spalle-Trapezi-Addominali

Shoulder press manubri seduto ------>>3x8@36kg (rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ------->>2x7+7+7@14kg-4-4 (rest. 2'00'')
Alzate unilaterali al cavo -------->>1x10-12@20kg (rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° ------->>2x10-12@12kg (rest. 1'00'')
Shrug bilanciere dietro -------->>3xmax@77kg (rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---->>5x15 (rest. 0'40'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 3misurini(30g) whey

30'' prima del wo: 5gr glutammina + 2caps carnitina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 4misurini(40g) whey

PreNanna: 1caps ZMA + 5gr glutammina

Diarrea