Diario di TheIron

[TheIron]

Ciao Gael, si sono molto motivato e preciso. Avere una guida è molto stimolante.

Oggi gambe... e devo dire che le ho stracotte!
Ho fatto squat in jump set con leg curl, range di ripetizioni 6-8 ed ho usato 85kg di peso.
Il carico l'ho impostato in base al vecchio sub massimale (105kg/3RM) usando l'apposita tabella.
Devo dire che ci ho preso in pieno ed ho centrato alla perfezione il range.
Ora devo solo concentrarmi sul TUT.

Guardandomi allo specchio l'abs migliora di giorno in giorno ma le maniglie sui fianchi mi sembrano sempre più grosse. DIO quanto sono brutte.

Peso di stamattina 85kg netti.

[TheIron]

Allenamento leggero durato 45'... petto-dorso-abs
Dieta tenuta abbastanza bene. Ottime sensazioni a caldo durante l'allenamento.

Peso di stamattina 85kg.

[TheIron]

Doms ovunque, in particolare alle gambe.
Peso di stamattina 84,5.
Ho perso 1,5kg dall'inizio della dieta.

[TheIron]

Oggi Trapezio, deltoidi posteriori e braccia.
Un pò di appunti:
0) nelle alzate al meno devo provare a passare al bilanciere dritto per una questione di presa
0) nelle alzate posteriori causa un dolore ma anche per favorire il tut prestabilito c'è da abbassare il carico di una coppia di manubri, peso da 9,5 a 7,5
0) nel curl con manubri devo aumentare il carico di una coppia di manubri da 9,5 a 11,5.

Pump insufficiente un pò per dei dolorini alla scapola un pò per i carichi settati male.
Concentrazione appena sufficienete.
Dieta tenuta bene.

Peso di stamattina 84,5.

[TheIron]

Gambe-Polpacci
Ho sofferto molto... ho effettuato un 10x4 di squat con 85kg in jumpset con legcurl.
Il peso era calibrato al millesimo. Verso le ultime serie la mia testa diventava viola e il cuore mi sbatteva molto. Ho cercato di rispettare il tut e i rest con il jump set, purtroppo mi veniva difficile. Passando al leg curl mi bruciavo sempre una decina di secondi.
Nei polpacci non sono stato molto concentrato e non ho reso bene, dato anche i rest bassissimi difficili da tenere se non ci sei con la testa.
P.s.
Domani giorno di rest me ne vado al mare a prendere un pò di colore.

Peso di stamattina 85kg

[TheIron]

Petto Dorso ABS
Nella panca 10° con manubrio PR assoluto con 25,5kg per manubrio. 4 jumpset da 6-8rep.
Malissimo nelle trazioni e nelle parallele. Nelle Parallele 3 rep nelle trazioni 2.
Negli abs arrivavo a stento a 10rep.

Peso di stamattina 85kg.