Spetsnaz

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giovedi 19.5
finalmente un allenamento senza interruzioni

riscaldamento, addome, reverse iper, side bends, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.5, 120.5, 140.5.2, 160.4.5
tutto abbastanza facile, a parte la mia temperatura corporea che sarà arrivata ai 1000°C visto che tosse/raffreddore non passano e per non prendere freddo mi sono allenato con la felpina (ok leggera e di cotone ma pur sempre un'extra maglia)


panca 60.5, 80.4, 100.3.2, 115.3.6

croci a piedi alti 8.5

GM 60.5, 75.5.5

esercizi mobilità

nota: niente extra sia perche 20 ripetizioni di squat sono gia un discreto volumino, sia perchè volevo tenermi un po piu "fresco"

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sabato 21

riscaldamento, addome alla sbarra, iper, piegamenti e torsione del bisto, torsioni del busto a terra

panca 60.8, 80.6. 95.6.4
superfacili

stacco 70.5, 110.4, 140.3.2, 160.2.5

dips +20.6, +30.6, +40.6, +44.6.3

tricipiti al cavo 8.4

stacco dai blocchi 160.3, 180.3, 200.3.2, 210.3.2

stretching


di stacco mi vedo bruttino, ma probabilmente è il lavoro fatto in settimana che tende a rallentarmi

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settimana 4
premessa: questa settimana solo 3 allenamenti, visto che venerdi me ne vado a vedere per il w.e. un po di concerti in austria, ho guardato le previsioni venerdi e sabato è prevista pioggia che sfiga

lunedi 23.5

riscaldamento, addome, reverse iper, side bends, circonduzioni del busto

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.5

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.2, 180.2.3
non super ma meglio di quanto pensavo, forse inizio un pelo ad adattarmi ai nuovi kilaggi
peccato che la macchinetta fotografica sia rotta, avrei fatto volentieri dei video visto che è un po che non riesco a vedermi e ne avrei bisogno, sento che sono buoni, ma una conferma visiva è sempre un conforto

2a panca 80.4, 100.4, 115.4.4

croci su piana kb.10.1, kb+ch.8.4
tra le serie tirate alla lat

mobilità

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allenamento di martedi 24.5
nota positiva: al lavoro hanno acceso il clima, cosi riesco ad arrivare a sera che non sono bollito(esposizione del laboratorio a sud con pareti solo vetro= forno)
ci vuole qualcosina di tempo per riacclimatarsi ma molto meglio cosi

riscaldamento, addome alla sbarra, iper a terra, piegamenti e torsione del busto, torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3.2, 180.3.2, 190.2.3
direi bene, ci sono sempre tante cosette da sistemare, ma ero impostato meglio di tante altre volte
i kg li ho sentiti piu che accessibili

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.2, 135.2.3, 125.2.2
bene anche qui

spinte x tricipiti tra 2 panche (panca sedia in realtà)

stacco sul rialzo 100.4, 130.4.3, 140.4

bicipiti 8.5

stretching

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dopo la fangosissima ma superdivertente gita in austria per il metalfest si ritorna al lavoro

prima della partenza ovvero giovedi sera (il 26) c'era stato un 170.3.6 di squat seguito da un 125.2.5 di panca

ieri invece dopo 8 ore piene di viaggio (sono arrivato a casa alle 1830 e alle 19 ero gia giu ad allenarmi):

riscaldamento e parte introduttiva come sempre anche se vista la disastrosa alimentazione da "concerti" ero gia stanco

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.2, 135.2.4
sorpendentemente molto facili, solo i tempi di recupero tenuti come sempre mi sembravano cortissimi

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.5
ho iniziato pensando di morire gia ai 130 e invece 150 bevuti anche senza cinta e i 170 (con la cintura) sono pure usciti velocini
di buono i ritmi si sono riequiibrati e quindi le impressioni sui recuperi erano solite

2a panca 90.4, 110.3, 125.3.6
pesante nei volumi ma stranamente accessibile nei carichi

croci kb+c 8.5 & tra le serie tirate alla lat

stretching

appena sono salito in casa ho accusato un pelo la mancanza dell'alimentazione pulita soprattutto mi sentivo in deficit dei micronutrienti tipici delle verdure; per fortuna la saggia mamma mi è venuta incontro con un megaminestrone che mi ha riequilibrato al volo

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allenamento di mercoledi1 giugno

riscaldamento
addome alla sbarra
iper a terra
torsione e piegamenti laterali del busto
torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.3.5
per ora direi bene

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.8
lunghetta ma facile

tricipiti

stacco sul rialzo 120.4, 140.4.4
tecnica regolare deficit 8-10cm

bicipiti

stretching

note positive:tra i concerti e una serie di cose da fare avevo indietro qualche ora di sonno, il ponte viene a cadere nel momento migliore possibile

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giovedi 3 giugno

riscaldamento e parte mobilità come sempre

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.6
buoni, forse un pelo piu lenti di lunedi ma venivano anche dopo sole 24 ore da uno stacco

panca 60.5, 80.4, 100.3, 115.3.4

croci su piana 8.5

front squat 80.4, 90.4, 100.4.3

GM 75.5.5

stretching


sabato 4 giugno

riscaldamento e parte intro

panca 60.5, 90.4, 110.3, 120.1, 130.1
maglia tavole a scendere 150, 170
al petto 180.1.2 prova entrata ok

stacco 70.5, 110.3, 140.3, 160.3.4

panca 90.4, 110.3, 125.2.5

dips 30.6, 36.6, 40.6, 44.6.3
ok un pelo pesantine ma 2 giri di panca prima si sentono nelle braccia

tricipiti

stretching