Questa invece è la scheda che mi paice di piu, fatta da un utente della palestra, attuatore di preparazioni atletiche nonchè culturista e gareggiatore di professione.
GIORNO A
spalle+tri
lento manubri 10/8/8/6/6
alzate laterali 4x8
alzate 90° manubri(sdraiato pancia in giu)(deltoide posteriore) 4x8
french press 10/8/8/6
lat machine(ercolina) 4x8
cavi push 2x15
recupero: tutti 90''
GIORNO B
dorso+femorali
lat dietro 10/8/8/6
lat davanti presa pulley 3x6/8
pulley basso 3x 6/8
reamtore bil 3x8
leg curl sdraiato 5x8
crunch sdraiato+gambe alte
recupero: tutti 90''
GIORNO C
petto+bicipiti
panca piana 10/8/8/6
panca inclianta primo foro 4x8
spinte incliante 4x8\10
curl manubri alternati 10/8/8/6
bilanciere panca scott(dritto) 4x8
manubri panca 60° 3x10\12
recupero: tutti 90''
GIORNO D
gambe
leg extension 4x12
pressa 45° 5x6/8
squat libero 5x8
polpacci da seduto 4x20+multipower 4x20
crunch 4x20
ora ragazzi..questa scheda, quel poco che l ho fatta mi ha dato un vigore e una forza nonche un volume muscolare soddisfaciente(pe ri miei canoni)...
e vorrei seriamente intraprenderla di nuovo...
Questo uomo l'ha predisposta cosi dopoa vermi visto e analizzato un po, e mi ha pure dotato di alimentazione che però...adesso che arriva l'estate..non vorrei intraprenderere(vorrei rimanere piuttosto basso coi carbo).
L amia attuale alimentazione è:
colazione
200ml latte +4 fette biscottate
meta mattino
scatoletta tonno 80gr
pranzo
100 gr pasta/riso+1 verdura+2 noci
allenamento
post allenamento
scatoletta tonno 80 gr
cena
400+ gr carne o pesce+verdura
molto probabilmente è sbagliata
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