dieta 40-30-30 definizione 2000 kcal

[nemoe343]

le proteine devono stare circa a 1.6 1.8 per kg di massa MAGRA. i carbo per la definizione non superano i 200 250. che sarebbe gia tanti..2000 kcal sono tante e lo ripeto...qual'è la tua percentuale di grasso!?

[hellboy]

grazie per le risposte innanzitutto. allora ho calcolato la % di grasso corporeo è intorno al 22%
i carbo in tot sono 204 quindi non superano i 250.
quindi come mi consigli di modificare questa dieta?

come andrebbe se
tolgo la mela a colazione
riduco a pranzo la pasta da 110 gr a 80 gr e l'olio lo porto a 15 gr
tolgo lo spuntino pomeridiano (60 gr pane 80 gr pollo) e lo sostituisco con il pre wo ( 1 mela) e il post wo (1 banana)
il prenanna tolgo il latte e lascio solo 15 gr di noci

tot. kcal 1862
in kcal pro 576 carbo 744 grassi 547
in gr 144 186 61

[nemoe343]

la bf è alta in effetti. cmq si prova cosi. dovresti perdere peso

[hellboy]

( se non ho fatto errori) il mio metabolismo basale è intorno ai 2000 Kcal.
ho letto sul forum che non fa bene scendere al di sotto. è vero?
o dipende da persona a persona?

[nemoe343]

che sia estremamente salutare no. ma, per come la vedo io...se stai leggermente piu basso con le kcal per periodi non troppo lunghi non ci sono problemi. appena ti senti fiacco o non vedi miglioramenti interrompi..il discorso è complesso ma in linea generale non comporta problemi poi, non sono un medico.

[hellboy]

grazie, anche se non sei un medico mi dai consigli utili!

[hellboy]

secondo voi potrei alternare ai giorni di palestra con pesi (lun-mer-ven) con 2 giorni di attivita aerobica (mart-sab) tipo l'allenamento hiit (30 secondi di corsa/ciclette ellittica e 30 secondi di riposo) iniziando diciamo con 4 min al giorno? aiuterebbe a dimagrire o comporterebbe solo un affaticamento per poi non riuscire ad eseguire bene gli esercizi con i pesi nei giorni successivi?