dieta 40-30-30 definizione 2000 kcal

[hellboy]

volevo sapere se ho impostato bene questa dieta secondo la divisione dei macronutrienti 40-30-30

[nemoe343]

metti di nuovo il latte di sera, metti di nuovo un cASINO di carboidrati che non so a cosa ti servano. come spuntini metti dei pasti veri e propri, il tuo fabbisogno calorico come hai fatto a stimarlo sulle 2800 kcal??se vuoi perdere peso perchè ti metti una dieta con la maggior parte di carbo?

[hellboy]

l' ho calcolato secondo le formule che ho trovato su questo forum, va bene il latte lo tolgo. Per il fatto dei carbo li ho impostati al 40% delle calorie totali secondo lo schema 40-30-30. Quindi questo tipo di dieta per dimagrire non va bene? Se non va bene diminuisco solo i carbo e basta?

[nemoe343]

le proteine devono stare circa a 1.6 1.8 per kg di massa MAGRA. i carbo per la definizione non superano i 200 250. che sarebbe gia tanti..2000 kcal sono tante e lo ripeto...qual'è la tua percentuale di grasso!?

[hellboy]

grazie per le risposte innanzitutto. allora ho calcolato la % di grasso corporeo è intorno al 22%
i carbo in tot sono 204 quindi non superano i 250.
quindi come mi consigli di modificare questa dieta?

come andrebbe se
tolgo la mela a colazione
riduco a pranzo la pasta da 110 gr a 80 gr e l'olio lo porto a 15 gr
tolgo lo spuntino pomeridiano (60 gr pane 80 gr pollo) e lo sostituisco con il pre wo ( 1 mela) e il post wo (1 banana)
il prenanna tolgo il latte e lascio solo 15 gr di noci

tot. kcal 1862
in kcal pro 576 carbo 744 grassi 547
in gr 144 186 61

[nemoe343]

la bf è alta in effetti. cmq si prova cosi. dovresti perdere peso

[hellboy]

( se non ho fatto errori) il mio metabolismo basale è intorno ai 2000 Kcal.
ho letto sul forum che non fa bene scendere al di sotto. è vero?
o dipende da persona a persona?