un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[TheIron]

stai prendendo voti altissimi complimenti!

[°°sOmOja°°]

grazie franco! mi sto impegnando molto perchè i voti (e le lodi) danno punteggio per la scuola di specializzazione e entrare non è facile
oltretutto i tempi stringono

[Tonymusante]

bravo Claudio, complimenti per il brillante esito dell' esame e goodlift per gli allenamenti

[°°sOmOja°°]

ciao giovanni, anche se non sempre è facile trovare l'entusiasmo per dare il massimo in palestra e nello studio ho degli esempi come te

..nonostante la tua veneranda età continui ad essere attivo ed energico

...Grazie mille!

[°°sOmOja°°]

20 maggio 2011
bw: 73.3kg

allenamento un pò così così, ero un pò provato dalla giornata trascorsa ieri all'IKEA con irene
8 ore di shopping sono peggio di una seduta di squat

Panca stretta con piedi sulla panca
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 5 x 90
5 x 10 x 70

Stacco
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
2 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200N
l'ultima a 200 l'ho mollata al ginocchio perchè ero curvo e avevo dolore alla zona lombare
non c'era motivo di forzare (resta comunque il fatto che 200 dovrei farli volare)

Lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 75
10 x 70
10 x 65
10 x 60
10 x 55
10 x 50

domani se il tempo regge vado a prendere un pò di sole dopo la lezione
tra l'altro mi aspetta una bella lezione sulle patologie della colonna vertebrale tenuta da un neuro-radiologo tra i + bravi d'Italia

[°°sOmOja°°]

23 maggio 2011

oggi seduta di singole submassimali sulla panca per mantenere l'adattamento del SNC

Panca piedi sullo schienale
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 100

panca con arco
1 x 110
1 x 120
1 x 130
3 x 1 x 140

nota: nell'ultima (che è stata abbastanza fluida) ho alzato un pò il sedere

Squat
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
cinta
5 x 5 x 110

trazioni presa supina: 5 x 10

curl manubrio singolo
risc 3x10 @20kg
hammer curl singolo
3 x 10 x 30kg
curl alternato s\s hammer curl
2 x 20 2x20 @10 10kg

[°°sOmOja°°]

25 maggio 2011

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
1 x 150
1 x 160
4 x 1 x 170

Lento in piedi manubrio
10 x 10\12\14\16\18\20\22\24\26
3x10 x 20
3x20 x 12

tempo scaduto, per oggi chiudo qui