un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

18 maggio 2011
bw:??

il BW non lo sò, ma sò che oggi mi sono tolto un bel peso!
nel pomeriggio ho fatto esami di Chirurgia (30L) (inaspettatamente, ero in programma per domani ma c'è stata la possibilità di anticipare)
adesso sono a meno tre!

allenamento un pò condizionato dalla peristalsi intestinale che si è attivata + o meno da stamattina e continua tutt'ora

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1 x 140
1- 2- 3- 4- 5- 5 x 150kg (tot: 20 reps)

1 powerclean + push press:
5 x 30
5 x 40
5 x 60
3 x 3 x 70

powerclean + push press (girata ad ogni rep)
3 x 5 x 60kg

tosto! non facevo girate partendo da terra da parecchio tempo

Trazioni presa supina: 3x10

alzate laterali:
10 x 10\12\14\16\18\20kg
alzate frontali: 3x15-12-10 @10kg

[TheIron]

stai prendendo voti altissimi complimenti!

[°°sOmOja°°]

grazie franco! mi sto impegnando molto perchè i voti (e le lodi) danno punteggio per la scuola di specializzazione e entrare non è facile
oltretutto i tempi stringono

[Tonymusante]

bravo Claudio, complimenti per il brillante esito dell' esame e goodlift per gli allenamenti

[°°sOmOja°°]

ciao giovanni, anche se non sempre è facile trovare l'entusiasmo per dare il massimo in palestra e nello studio ho degli esempi come te

..nonostante la tua veneranda età continui ad essere attivo ed energico

...Grazie mille!

[°°sOmOja°°]

20 maggio 2011
bw: 73.3kg

allenamento un pò così così, ero un pò provato dalla giornata trascorsa ieri all'IKEA con irene
8 ore di shopping sono peggio di una seduta di squat

Panca stretta con piedi sulla panca
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 5 x 90
5 x 10 x 70

Stacco
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
cinta
2 x 160
1 x 170
1 x 180
1 x 190
1 x 200N
l'ultima a 200 l'ho mollata al ginocchio perchè ero curvo e avevo dolore alla zona lombare
non c'era motivo di forzare (resta comunque il fatto che 200 dovrei farli volare)

Lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 75
10 x 70
10 x 65
10 x 60
10 x 55
10 x 50

domani se il tempo regge vado a prendere un pò di sole dopo la lezione
tra l'altro mi aspetta una bella lezione sulle patologie della colonna vertebrale tenuta da un neuro-radiologo tra i + bravi d'Italia

[°°sOmOja°°]

23 maggio 2011

oggi seduta di singole submassimali sulla panca per mantenere l'adattamento del SNC

Panca piedi sullo schienale
5 x 50
5 x 70
5 x 90
3 x 100

panca con arco
1 x 110
1 x 120
1 x 130
3 x 1 x 140

nota: nell'ultima (che è stata abbastanza fluida) ho alzato un pò il sedere

Squat
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
cinta
5 x 5 x 110

trazioni presa supina: 5 x 10

curl manubrio singolo
risc 3x10 @20kg
hammer curl singolo
3 x 10 x 30kg
curl alternato s\s hammer curl
2 x 20 2x20 @10 10kg