Diario di TheIron

[TheIron]

Oggi ho allenato spalle tricipiti bicipiti. Allenamento leggero rispetto a ieri.
Carichi settati bene tranne nel curl su panca inclinata e nel french press dove posso aumentare ancora.
Mentre mi allenavo è spuntata un altra vena che è nettamente più visibile.
Peso di stamattina 86,5kg.
Dieta tenuta alla perfezione.

[TheIron]

Peso di stamattina 85kg netti. Braccio quasi 37 ma più di 36 e mezzo

[gael89]

motivazione a go go eh?

[TheIron]

Ciao Gael, si sono molto motivato e preciso. Avere una guida è molto stimolante.

Oggi gambe... e devo dire che le ho stracotte!
Ho fatto squat in jump set con leg curl, range di ripetizioni 6-8 ed ho usato 85kg di peso.
Il carico l'ho impostato in base al vecchio sub massimale (105kg/3RM) usando l'apposita tabella.
Devo dire che ci ho preso in pieno ed ho centrato alla perfezione il range.
Ora devo solo concentrarmi sul TUT.

Guardandomi allo specchio l'abs migliora di giorno in giorno ma le maniglie sui fianchi mi sembrano sempre più grosse. DIO quanto sono brutte.

Peso di stamattina 85kg netti.

[TheIron]

Allenamento leggero durato 45'... petto-dorso-abs
Dieta tenuta abbastanza bene. Ottime sensazioni a caldo durante l'allenamento.

Peso di stamattina 85kg.

[TheIron]

Doms ovunque, in particolare alle gambe.
Peso di stamattina 84,5.
Ho perso 1,5kg dall'inizio della dieta.

[TheIron]

Oggi Trapezio, deltoidi posteriori e braccia.
Un pò di appunti:
0) nelle alzate al meno devo provare a passare al bilanciere dritto per una questione di presa
0) nelle alzate posteriori causa un dolore ma anche per favorire il tut prestabilito c'è da abbassare il carico di una coppia di manubri, peso da 9,5 a 7,5
0) nel curl con manubri devo aumentare il carico di una coppia di manubri da 9,5 a 11,5.

Pump insufficiente un pò per dei dolorini alla scapola un pò per i carichi settati male.
Concentrazione appena sufficienete.
Dieta tenuta bene.

Peso di stamattina 84,5.