abacus:staying power!

[abacus]

wo di ieri

squat rest 3'
2x2x135
2x4x122.5
2x6x112.5
bench touch and go 6x6x70 rest 3'
trazioni 3x6+ lat machine 3x10
leg press 4x12
curl 3x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:

Scena buffa, ma non per me...
Arrivo in palestra alle 19.30, e devo aspettare 20 min per avere il rack. Ok, comincio il warm up e tutto ok. Poi prima rep a 135kg, affondo e -crac-.... buco gigante nei pantaloni, a livello del sedere. Modello lungo della tuta, piuttosto vecchi. Ovviamente non faccio la seconda rep. Appoggio il bil e comincio a smadonnare Penso al da farsi... niente da fare, non posso stare con un buco di 15 cm nei pantaloni ahahaha
Torno a casa, prendo un altro paio di pantaloni, e riparto col warm up alle 20.30, dopo tanti ma tanti sagrati. Anche un po' affamato, ma cerco di riversare la rabbia sul bilanciere. E lo squat va veramente bene, proprio soddisfatto!

Anche la bench è ok. Solo alla 36esima rip ho un po' alzato il culo per chiuderla da solo...ma ok!

Da ieri ho imparato una lezione: devo portarmi sempre un ricambio in borsa

Durata: 3ore... ma effettive 1h45'

BW:72.2

[B/ J/ 4 /2]

Lezioni di vita brò... Però così mi dimostri che nn ti ho insegnato proprio nulla!!! Dovevi togliere i pantaloni e squattare in mutande! Mannaggia a Tia!! :P

[abacus]

mannaggia a mia...non c'era figa a sufficienza per mostrare er gluteo lo farò quest'estate, durante il wo together...so che non vedi l'ora!

[Tonymusante]

alla fin fine, sappiamo perchè lo squat è andato bene: hai avuto.....un bel bucio di c..o!

[abacus]

si, ma proprio ENORME!!!

wo

deadlift 6x4x137.5 rest 3'
p.inclinata manubri 5x8x22+22
calf 5x12
french press 4x10
triceps cavi3x12
alzate laterali 3x10
stretching

Impressioni:
Durante il warm up sento fastidio al piriforme(parte destra)...che palle. Carico 137.5, anzichè 140. Tutto facile, faccio molta attenzione a non strattonare e a non tenere troppo le chiusure...
Adesso, a distanza di 2 ore, sento un po' di fastidio. Non so cosa sarà dello squat di venerdì uffffff. Domani continuo con lo stretching...

Il resto bene.

Ho anche convinto un ragazzo a non utilizzare la gomma per l'incastro del bilanciere nello squat... mi ha ringraziato ripetute volte, dicendomi che adesso è decisamente meglio. Son soddisfazioni

Durata: 1h50'
BW: 72.2

[djdo]

Grande fra, vedo che sta andando tutto a gonfie vele (a parte qualche acciacco dovuto alla vecchiaia )! Son molto contento!

Continua così

[abacus]

grazie brò! tutto va a gonfie vele, hai detto bene ma tra 1 mese e mezzo si torna a casa

wo di ieri

squat 6x5x115 rest 3'
bench fermo petto 5x4x76 rest 4'
t-bar row 5x12
extrarotatori
inverse curl 4x10
hammer curl 4x10
crunches 4x15
stretching

Impressioni:

Squat BUONO! e senza dolori, nemmeno al piriforme(meno male!). rest contenuti...

Panca PESSIMA! avrei dovuto mettere 77.5, ma ho caricato 76 effettivi. Li sento molto pesanti, ho tenuto 4'rest, e all'ultima serie ho praticamente ceduto nell'ultima rep... comincio a ODIARE la panca... non so + come fare!!

BW: 72