Spetsnaz

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settimana 3

lunedi 16-5

riscaldamento poi addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto
(mi ci è voluta 1 ora precisa solo per questa prima fase perche continuavo a essere interrotto, con oggi spegnerò il telefono)

panc 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.5

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
devo ancora metabolizzare che i 170 siano il nuovo 80%, ma adesso è presto la spinta potente e divertente verrà

2a panca 80.5, 95.5, 105.5.5 davvero facili

croci kb.10.1, kb+catene.8.4
tra le serie triate alla lat (roba leggera)

esercizi mobilità

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allenamento di martedi 17.5

riscaldamento, addome alla sbarra, iper a terra, piegamenti e torsione del bisto, torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3.2, 180.2.5

panca 60.8, 80.7, 90.6, 100.5, 110.4, 120.3.2, 125.2.2, 120.3.2, 110.4, 100.6, 90.8, 80.10, 60.12
maratonina divertente, adoro quando nelle ultime serie il bilancere sembra pesare zero

stacco dal rialzo 100.4, 120.4, 130.4.3

braccia

stretching

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giovedi 19.5
finalmente un allenamento senza interruzioni

riscaldamento, addome, reverse iper, side bends, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.5, 120.5, 140.5.2, 160.4.5
tutto abbastanza facile, a parte la mia temperatura corporea che sarà arrivata ai 1000°C visto che tosse/raffreddore non passano e per non prendere freddo mi sono allenato con la felpina (ok leggera e di cotone ma pur sempre un'extra maglia)


panca 60.5, 80.4, 100.3.2, 115.3.6

croci a piedi alti 8.5

GM 60.5, 75.5.5

esercizi mobilità

nota: niente extra sia perche 20 ripetizioni di squat sono gia un discreto volumino, sia perchè volevo tenermi un po piu "fresco"

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sabato 21

riscaldamento, addome alla sbarra, iper, piegamenti e torsione del bisto, torsioni del busto a terra

panca 60.8, 80.6. 95.6.4
superfacili

stacco 70.5, 110.4, 140.3.2, 160.2.5

dips +20.6, +30.6, +40.6, +44.6.3

tricipiti al cavo 8.4

stacco dai blocchi 160.3, 180.3, 200.3.2, 210.3.2

stretching


di stacco mi vedo bruttino, ma probabilmente è il lavoro fatto in settimana che tende a rallentarmi

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settimana 4
premessa: questa settimana solo 3 allenamenti, visto che venerdi me ne vado a vedere per il w.e. un po di concerti in austria, ho guardato le previsioni venerdi e sabato è prevista pioggia che sfiga

lunedi 23.5

riscaldamento, addome, reverse iper, side bends, circonduzioni del busto

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.5

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.2, 180.2.3
non super ma meglio di quanto pensavo, forse inizio un pelo ad adattarmi ai nuovi kilaggi
peccato che la macchinetta fotografica sia rotta, avrei fatto volentieri dei video visto che è un po che non riesco a vedermi e ne avrei bisogno, sento che sono buoni, ma una conferma visiva è sempre un conforto

2a panca 80.4, 100.4, 115.4.4

croci su piana kb.10.1, kb+ch.8.4
tra le serie tirate alla lat

mobilità

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allenamento di martedi 24.5
nota positiva: al lavoro hanno acceso il clima, cosi riesco ad arrivare a sera che non sono bollito(esposizione del laboratorio a sud con pareti solo vetro= forno)
ci vuole qualcosina di tempo per riacclimatarsi ma molto meglio cosi

riscaldamento, addome alla sbarra, iper a terra, piegamenti e torsione del busto, torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3.2, 180.3.2, 190.2.3
direi bene, ci sono sempre tante cosette da sistemare, ma ero impostato meglio di tante altre volte
i kg li ho sentiti piu che accessibili

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.2, 135.2.3, 125.2.2
bene anche qui

spinte x tricipiti tra 2 panche (panca sedia in realtà)

stacco sul rialzo 100.4, 130.4.3, 140.4

bicipiti 8.5

stretching

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dopo la fangosissima ma superdivertente gita in austria per il metalfest si ritorna al lavoro

prima della partenza ovvero giovedi sera (il 26) c'era stato un 170.3.6 di squat seguito da un 125.2.5 di panca

ieri invece dopo 8 ore piene di viaggio (sono arrivato a casa alle 1830 e alle 19 ero gia giu ad allenarmi):

riscaldamento e parte introduttiva come sempre anche se vista la disastrosa alimentazione da "concerti" ero gia stanco

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.2, 135.2.4
sorpendentemente molto facili, solo i tempi di recupero tenuti come sempre mi sembravano cortissimi

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.5
ho iniziato pensando di morire gia ai 130 e invece 150 bevuti anche senza cinta e i 170 (con la cintura) sono pure usciti velocini
di buono i ritmi si sono riequiibrati e quindi le impressioni sui recuperi erano solite

2a panca 90.4, 110.3, 125.3.6
pesante nei volumi ma stranamente accessibile nei carichi

croci kb+c 8.5 & tra le serie tirate alla lat

stretching

appena sono salito in casa ho accusato un pelo la mancanza dell'alimentazione pulita soprattutto mi sentivo in deficit dei micronutrienti tipici delle verdure; per fortuna la saggia mamma mi è venuta incontro con un megaminestrone che mi ha riequilibrato al volo