una mela o una banana sono frutti diversi a partire dall'IG. molto meglio la mela. la colazione non si puo definire colazione senza almeno le pro che non prendi neanche a metà mattina. il latte alla sera ti aumenta l'insulina quindi va evitato..non ci sono grammature, non ci sono le kcal, non hai nessun cenno di alimentazione da quanto si vede. ti consglio di farti un bel search o di affidarti a un esperto del settore come un dietologo. sei estremamente pesante e il cardio prima dei pesi è sempre sconsigliato. dovresti come minimo per partire cercare il tuo fabbisogno calorico e leggerti i thread in evidenza qui e negli altri forum.