DIETA 2200 Kcal per perdere peso

[Dargor]

La questione è molto più semplice di come la fai: devi impostare la dieta in modalità lowcarb. Inizialmente ti terrai in normocalorica con circa queste proporzioni tra i macronutrienti 20-20-60 (carbo,pro,grassi) e dopo 1 settimana o poco più abbasserai gradualmente i grassi e alzerai le proteine mantenendo i carboidrati sempre al minimo tipo 15-50-35.

Ogni eventualità e problema và visto e gestito al momento che si genera, e la dieta và corretta di conseguenza, ma nn lo puoi sapere a priori.

[hellboy]

ciao, ho diminuito i carboidrati a pranzo e a metà mattinata, aumentato il crudo negli spuntini e ho modificato lo spuntino quello prima dell'allenamento (visto che lo faccio di pomeriggio), e ho diminuito il latte a prenanna:

COLAZIONE
1 tazza da ml 250
5 fette biscottate integrali
1 mela
1 cucchiaino di miele

SPUNTINO
60 gr pane integrale
60 gr di prosciutto crudo

PRANZO
120 gr di pasta al pomodoro
150 gr petto di pollo
200 gr di insalata
10 gr di olio

SPUNTINO
60 gr pane integrale
60 gr di prosciutto crudo

CENA
200 gr di petto di pollo
200 gr di insalata (lattuga)
10 gr di olio

PRE NANNA
150 ml di latte
3 noci

cosi dovrebbe andare bene? o dovrei diminuire ancora i carbo (diminuendo la pasta o lo spuntino quello di mattina?)

[hellboy]

??? che ne dite?

[hellboy]

???

[Dargor]

Usa un programma come dietacal di cemax, sembra che tu non abbia un'idea molto lucida dei macronutrienti della dieta.

[hellboy]

cioè?

[hellboy]

ciao,ma se mangio verso l'1.30-2.00 e faccio spunti verso le 5 e faccio l'allenamento verso le 7, lo spuntino lo posso far coincidere con il pre wo?
per spuntino- pre wo va bene 60 gr di pane integrale e 80 di prsciutto crudo/petto di pollo? ricordo che non devo fare massa ma dovrei prima perdre un po di quella grassa