Addome scolpito: utopia?

[Tetsujin]

la visibilità dell'addominale dipende dalla massa grassa, come per ogni altro muscolo del corpo. Allenare gli addominali (e a parte che allenarli troppo è persino controproducente) serve per dare SPESSORE al muscolo, ma se hai il grasso che lo copre, non resta comunque visibile. Quindi se volete gli addominali da spiaggia, mettetevi a dieta e scendere sotto al 10% bf

[L-arg]

la visibilità dell'addominale dipende dalla massa grassa, come per ogni altro muscolo del corpo. Allenare gli addominali (e a parte che allenarli troppo è persino controproducente) serve per dare SPESSORE al muscolo, ma se hai il grasso che lo copre, non resta comunque visibile. Quindi se volete gli addominali da spiaggia, mettetevi a dieta e scendere sotto al 10% bf

E come si scende sotto al 10%?

[Tetsujin]

Con la dieta ovvio

Suvvia, ci siamo passati tutti, non si sta parlando di fisica nucleare ma di prendere le tabelle nutrizionali degli alimenti (disponibili su questo sito) e fare un calcoletto settimanale di cosa mangi, quando e quanto. Excel ti può aiutare a fare tutto piuttosto in fretta, visto che alla fine trattasi di un calcolo banale. Leggiti le discussioni in rilievo poi posta qualcosa di più specifico

[L-arg]

Mi sono dotato di un foglio di calcolo nel quale annotare calorie, integrazione di pro e crea, allenamento giornaliero.

Ho fatto una stima del fabbisogno e seguo questa dieta:

MATTINA:
Media quantità di latte con cereali, frutta secca e una banana a pezzi aggiunte, senza zucchero
2 biscotti grancereale con miele o marmellata naturale

Dopo mezz'ora 6 g. di Creatina con succo di frutta e se ne ho voglia un biscotto grancereale con marmellata o miele

ALLENAMENTO:
45 min. di tapis roulant a 6/7 Km.h sotto i 140/145 battiti al min.
Stretching 10 min.
30/40 min. di pesi con serie lente e prolungate: ripetizioni lunghe da 25-20-20 peso contenuto e stratching a intervallo cadenzato

SUBITO DOPO L'ALLENAMENTO:
20/30 g. di proteine del siero con (a volte) 3 g. di creatina

UN'ORA DOPO L'ALLENAMENTO
(PRANZO):
Copiosa quantità di insalata con pomodori, carote altra verdura edibile non cotta (niente sale, niente olio)
200/250 g. di petto di pollo cotto con margarina light omega 3 e latte in padella o sulla piastra (con olio d'oliva a fine cottura) niente sale
In alternativa hamburger di vitella, trita di chianina, pesce fresco crudo (carpaccio di tonno, salmone, spada)
Raramente mozzarella light, formaggio tipo 'linea', stracchino (sempre in alternativa al petto di pollo)
Una mela o una pera
Caffè senza zucchero

POMERIGGIO:
Mela o pera

SERA (non sono mai a casa):
1 Yogurt greco 0,1% grassi
1 banana
1 mela o un'arancia
1 succo di frutta senza zuccheri aggiunti

PRIMA DI DORMIRE:
tisana drenante
in alternativa brick di latte parzialmente scremato

ACQUA nell'arco della giornata: 2,5/3 L

Può andare bene così?

Grazie mille!

[L-arg]

Non è perfettibile?

[Tetsujin]

Dunque... per perdere peso io comincerei così:
- stabilire la media quantità di latte cosa significa (pesa la tazza, ce l'hai una bilancia alimentare?)
- eliminare biscotti e miele, utilizzare marmellata senza zuccheri aggiunti (tipo hero)
- spostare l'attività aerobica dopo i pesi
- rivedere l'allenamento con i pesi (serie da 20-25? perchè?) magari fai un giro nella sezione allenamento per pianificare una scheda e allenati almeno per 1 ora, possibilmente con carichi decenti (non inferiori al 70% del massimale)
- inserire una fonte di carboidrati subito dopo l'allenamento (insieme alle whey) tipo un frutto o uno yogurt
- pranzo: inserire carbo complessi (es. pasta integrale), limitare pomodori e carote, togliere i formaggi e la frutta
- merenda: via la frutta (e i carbo in generale), inserisci proteine (es. bresaola, tacchino oppure mandorle)
- cena: via frutti, succhi e minchi@te varie inserisci proteine (carni bianche, pesce oppure uova) e verdura in foglia (no carbo!!)
- prenanna: fiocchi di latte o yogurt greco

Questa è solo una mia idea, per approfondimenti leggi l'ottimo 3d qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-quando-perchè