un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

13 maggio 2011

Panca stretta
- piedi sulla panca -
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

- arco regolare -
4 x 110
5 x 100
5 x 90
5 x 80
5 x 70
10 x 60
10 x 70
10 x 80

Stacco + 5cm
- presa doppia prona -
5 x 60
5 x 100
5 x 110
- presa mista opposta a quella gara -
5 x 120
5 x 130
5 x 140
- presa mista regolare -
cinta
5 x 150
5 x 160kg
5 x 140
5 x 120
5 x 100

pulley:
10 x 55\ 60\ 65\ 70\ 75\ 80\ 70\ 60kg

[°°sOmOja°°]

16 maggio 2011

Panca (obiettivo: 25 reps totali @120kg)
5 x 50
5 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 110
1- 2- 3- 4- 5- 6- 7 x 120kg (tot. 28 reps)

benone! non credevo di potercela fare e tutte con fermo!

Full squat bilancere alto
5 x 40
5 x 60
5 x 80
2 x 5 x 100

box 45cm bilancere alto
5 x 100
5 x 120
3 x 5 x 140

trazioni presa supina: 3x10

curl manubri: diverse serie da 10 e 15 reps

[°°sOmOja°°]

18 maggio 2011
bw:??

il BW non lo sò, ma sò che oggi mi sono tolto un bel peso!
nel pomeriggio ho fatto esami di Chirurgia (30L) (inaspettatamente, ero in programma per domani ma c'è stata la possibilità di anticipare)
adesso sono a meno tre!

allenamento un pò condizionato dalla peristalsi intestinale che si è attivata + o meno da stamattina e continua tutt'ora

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1 x 140
1- 2- 3- 4- 5- 5 x 150kg (tot: 20 reps)

1 powerclean + push press:
5 x 30
5 x 40
5 x 60
3 x 3 x 70

powerclean + push press (girata ad ogni rep)
3 x 5 x 60kg

tosto! non facevo girate partendo da terra da parecchio tempo

Trazioni presa supina: 3x10

alzate laterali:
10 x 10\12\14\16\18\20kg
alzate frontali: 3x15-12-10 @10kg

[TheIron]

stai prendendo voti altissimi complimenti!

[°°sOmOja°°]

grazie franco! mi sto impegnando molto perchè i voti (e le lodi) danno punteggio per la scuola di specializzazione e entrare non è facile
oltretutto i tempi stringono

[Tonymusante]

bravo Claudio, complimenti per il brillante esito dell' esame e goodlift per gli allenamenti

[°°sOmOja°°]

ciao giovanni, anche se non sempre è facile trovare l'entusiasmo per dare il massimo in palestra e nello studio ho degli esempi come te

..nonostante la tua veneranda età continui ad essere attivo ed energico

...Grazie mille!