DIETA 2200 Kcal per perdere peso

**nemoe343** · 13-05-2011, 11:57 AM

come dieta non è affato male...ma io la vedrei per la massa e non per il cutting...

**hellboy** · 13-05-2011, 02:55 PM

ciao grazie per avermi risposto... cosa dovrei cambiare allora per il mio scopo?

**the_game** · 13-05-2011, 08:46 PM

abbassare i carboedrati in generale.
leggiti la discossuione 'come impostare una dieta cutting'.
in generale posso dirti che i carbo li dovresti consumare solo alla mattina e nel post wo.

**hellboy** · 14-05-2011, 02:55 PM

ho letto e la discussione dice di suddividere 50% dei carboidrati la mattina, 20% prima dell'allenamento e 30% dopo l'allenamento.
Ma i carboidrati consumati a pranzo sono compresi nella mattina(voglio dire prima mattinata) o dovrei aggiungere nella scheda due altri riferimenti cioè il pre wo e il post wo, e inserendo in questi i carbo tolti da altre parti?

**Dargor** · 14-05-2011, 08:25 PM

La questione è molto più semplice di come la fai: devi impostare la dieta in modalità lowcarb. Inizialmente ti terrai in normocalorica con circa queste proporzioni tra i macronutrienti 20-20-60 (carbo,pro,grassi) e dopo 1 settimana o poco più abbasserai gradualmente i grassi e alzerai le proteine mantenendo i carboidrati sempre al minimo tipo 15-50-35.

Ogni eventualità e problema và visto e gestito al momento che si genera, e la dieta và corretta di conseguenza, ma nn lo puoi sapere a priori.

**hellboy** · 14-05-2011, 09:49 PM

ciao, ho diminuito i carboidrati a pranzo e a metà mattinata, aumentato il crudo negli spuntini e ho modificato lo spuntino quello prima dell'allenamento (visto che lo faccio di pomeriggio), e ho diminuito il latte a prenanna:

COLAZIONE
1 tazza da ml 250
5 fette biscottate integrali
1 mela
1 cucchiaino di miele

SPUNTINO
60 gr pane integrale
60 gr di prosciutto crudo

PRANZO
120 gr di pasta al pomodoro
150 gr petto di pollo
200 gr di insalata
10 gr di olio

SPUNTINO
60 gr pane integrale
60 gr di prosciutto crudo

CENA
200 gr di petto di pollo
200 gr di insalata (lattuga)
10 gr di olio

PRE NANNA
150 ml di latte
3 noci

cosi dovrebbe andare bene? o dovrei diminuire ancora i carbo (diminuendo la pasta o lo spuntino quello di mattina?)