io ti dico la mia ma pronto ad essere smentito ... se punti alla definizione con 70 kg poi sparisci !
e poi sinceramente non capisco questa moda di correre per 30 minuti nei giorni successivi all'allenamento ...
non riesco a capire come ci possiate fisicamente riuscire. (Tra le altre , stando alla dieta da te postata , con una miseria di carboidrati)

Io rientro dalla palestra e sono mezzo defunto per 2 giorni ... boooooo

infine quei 178 grammi di carbo e di proteine dove starebbero nella dieta da te postata ?

p.s ma tra le altre 70 kg e 178 grammi di proteine ? non saranno troppi ?