Parere scheda forza

[jerrybass87]

ok! proverò a converire pressa, pectoral in squat e panca piana!! come numero di ripetizioni rimango così a piramidale inverso? è vero che è fondamentale il buffer?
in ogni caso oggi nuotata e sono alla 4a settimana con questo allenamento. premesso che avevo i muscoli scarichi perchè ieri sono stato in palestra, ho migliorato nettamente i tempi andando a guadagnare oltre 5 secondi sui 100 m rispetto a due mesi fa e ben 4 sui 25! forse si può fare di meglio. ma direi che qualcosa sta facendo

[super man]

ciao scusami ce qualcuno che mi può aiutare?sono un nuovo iscritto ma nn sono capace ad inviare un sms a tutti gli utenti di questo forum....cerco delle risposte...se gentilmente siete cosi gentili da suggerirmi come fare vi ringrazio in anticipo

[circle69]

al momento ci sono 18246 utenti mandare un sms sarebbe costosetto
comunque c'è qualcuno che ti può aiutare, il forum stesso.
leggendolo soprattutto nelle discussioni messe in evidenza ti puoi fare un'idea circa quali siano gli argomenti trattati, e magari trovi anche qualche risposta a un tuo dubbio.
in alternativa puoi aprire una discussione in una delle varie sezioni, cercando di inquadrare l'argomento di cui si tratta.
scrivere a caso in una discussione non è proprio elegantissimo.

per jerry un metodo semplice con cui avvicinarsi ai programmi di forza potrebbe essere lavorare sulle 5 ripetizioni gia dalla prima di riscaldamento e salire con il peso a ogni serie fino a che non senti che fare 5 ripetizioni sia troppo impegnativo (la 5a la devi fare da solo anche nell'ultima serie)
se poi il volume totale ti sembra basso potresti togliere qualche kg e fare altre 2 o 3 serie
ah gia panca e squat sono da vedersi come esercizio principale della giornata