Spetsnaz

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martedi 10

riscaldamento, addome alla sbarra, iper a terra, torsioni e piegamenti laterali del busto , torsioni a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
facili facili
nota: la moquette dove faccio di solito stacco è diventata praticamente liscia e tende a scivolare, infatti mi è piaciuta solo l'ultima serie quando ho cambiato posizione,
devo fare un po di manutenzione alla pedana

panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.7
bene anche se ovviamente il lavorone di 24 ore prima si sentiva

stacco dal rialzo 100.4, 120.4.2, 130.4.2

bicipiti
esercizietti per le spalle
stretching

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giovedi 12 maggio

riscaldamento, addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 100.4, 120.3, 140.3.2, 160.3.6
squat bruttarello, solo ala fine quando ho iniziato a incazz.... perche non veniva come volevo e a usare la testa le cose sono migliorate
sono kg medio-facili quindi se non vengono piu che perfetti iniziano a girare le scatole

panca 60.5, 80.5, 100.5, 115.4.5

croci su piana a piedi alti kb.8.5

squat avanti 80.4, 100.3, 110.2.5
qui andavo a meraviglia

GM 60.5, 75.5.4

stretching

nota: ho avuto uno stranissimo effetto dalla merenda (fatta alle 5 allenamento dopo le 7), dal riscaldamento fino alle croci mi sentivo pesantissimo, poi una sorta di miracolo e per un 20 minuti mi sono sentito figo, poi è iniziata la fame
boh? da una prima analisi inizio a pensare che faccio fatica a digerire i finocchi, visto che non penso siano state le 6 uova sode ad appesantirmi

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sabato 14 maggio

riscaldamento e parte introduttiva

panca 60.5, 90.4, 11.3, 125.3.2, 135.2.4
bene bene, spinta molto facile

stacco 70.5, 110.5, 140.5.5

dips +20.6, +30.6, +40.6.3, +44.6

tricipiti al cavo 8.4

stacco dai blocchi 150.3, 170.3, 190.3, 200.3.3

stretching

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settimana 3

lunedi 16-5

riscaldamento poi addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto
(mi ci è voluta 1 ora precisa solo per questa prima fase perche continuavo a essere interrotto, con oggi spegnerò il telefono)

panc 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.5

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
devo ancora metabolizzare che i 170 siano il nuovo 80%, ma adesso è presto la spinta potente e divertente verrà

2a panca 80.5, 95.5, 105.5.5 davvero facili

croci kb.10.1, kb+catene.8.4
tra le serie triate alla lat (roba leggera)

esercizi mobilità

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allenamento di martedi 17.5

riscaldamento, addome alla sbarra, iper a terra, piegamenti e torsione del bisto, torsioni del busto a terra

stacco 60.5, 100.4, 130.3, 160.3.2, 180.2.5

panca 60.8, 80.7, 90.6, 100.5, 110.4, 120.3.2, 125.2.2, 120.3.2, 110.4, 100.6, 90.8, 80.10, 60.12
maratonina divertente, adoro quando nelle ultime serie il bilancere sembra pesare zero

stacco dal rialzo 100.4, 120.4, 130.4.3

braccia

stretching

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giovedi 19.5
finalmente un allenamento senza interruzioni

riscaldamento, addome, reverse iper, side bends, circonduzioni del busto

squat 60.5.2, 90.5, 120.5, 140.5.2, 160.4.5
tutto abbastanza facile, a parte la mia temperatura corporea che sarà arrivata ai 1000°C visto che tosse/raffreddore non passano e per non prendere freddo mi sono allenato con la felpina (ok leggera e di cotone ma pur sempre un'extra maglia)


panca 60.5, 80.4, 100.3.2, 115.3.6

croci a piedi alti 8.5

GM 60.5, 75.5.5

esercizi mobilità

nota: niente extra sia perche 20 ripetizioni di squat sono gia un discreto volumino, sia perchè volevo tenermi un po piu "fresco"

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sabato 21

riscaldamento, addome alla sbarra, iper, piegamenti e torsione del bisto, torsioni del busto a terra

panca 60.8, 80.6. 95.6.4
superfacili

stacco 70.5, 110.4, 140.3.2, 160.2.5

dips +20.6, +30.6, +40.6, +44.6.3

tricipiti al cavo 8.4

stacco dai blocchi 160.3, 180.3, 200.3.2, 210.3.2

stretching


di stacco mi vedo bruttino, ma probabilmente è il lavoro fatto in settimana che tende a rallentarmi