Parere scheda forza

[nemoe343]

questa non è una scheda per la forza...non c'è buffer...c'è un piramidale inverso..se per recupero totale intendi 5 min allora è decisamente troppo...fai 20 serie per il petto e 5 per le gambe...non c'è multifrequenza fai cardio per ben 25 prima di allenarti...ti consiglio di fare un bel search nel forum o in generale e di andare nella sezione powerlifting per leggere i thread in evidenza tanto per farti un'idea su come deve essere impostato un programma per la forza...

[jerrybass87]

quanto alu buffer: so benissimo che un allenamento di forza deve cercare di sollecitare i sistema nervoso senza stressarlo, tuttavia su di me sento che in 3 giorni ho recuperato totalmente il lavoro e sono pronto per riallenare il gruppo muscolare. Inoltre ho sentito pareri totalmente contrastanti sul buffer.
Per recupero totale significa dal minuto e mezzo ai 2 minuti, incrementando col crescere dalla serie.
il discorso gambe è perchè il grosso dela spinta nel nuoto soprattutto nelle specialità stile libero viene dalle braccia (circa il 75%), Purtoppo non ho un allenatore in piscina perchè sono amatore, ma sono comunque competitivo.
per il cardio uso programmi piuttosto blandi per mantenere comunque una riserva di fiato in questo ciclo di forza, quando mi alleno per la resistenza aerobica uso interval training per circa 1 ora di allenamento! ho apura che riducendo arrivo a fine ciclo che quello che ho preso in forza l'ho perso totalmente in resistenza aerobica (fiato) e quindi non ho avuto alcun vantaggio!

la maggior parte dei rpogrammi trovati in rete usano piramidali inversi...

mi documenterò meglio! grazie cm per la risposta.. procedendo così che risultati dovrei ottenere?

ciao

[jerrybass87]

volevo anche precisare una cosa! il mio schema è lunedì scheda A martedì scheda B gioved' scheda A venerdì scheda B quindi alleno lo stesso gruppo muscolare 2 volte a settimana

[nik2]

Ciao, di regola gli schemi di forza sono utilizzati per aumentare la forza massimale nei multiarticolari (che io definisco fondamentali) e cioè PANCA PIANA - SQUAT - STACCO. Ci sono svariati programmi di allenamento, ma io ti consiglierei, visto che credo sia la prima volta che ti avvicini ad un ciclo di forza, di usare, per i 3 esercizi che ti ho indicato, il metodo del 5x5 (le prime due serie di avvicinamento e le ultime 3 col carico massimo sollevabile senza farti uscire gli occhi dalle orbite), con un riposo di due minuti- due minuti e mezzo fra le varie serie. Non voglio dire che gli esercizi che propone la tua scheda siano spazzatura, ma mi sa che non servano certo a migliorare la forza.
Ciao

[jerrybass87]

panca piana squat e stacchi sono si multiarticolari ma non riesco a sviluppare tutti i muscoli che mi servono nella nuotata! ho lavorato tutto l'inverno sulla resistenza, quindi serie più lunghe con manubri panca piana e inclinata.. poi mi sono iscritto in palestra e il personal trainer mi ha consigliato questo tipo di allenamento.. sottolineandomi che per la forza servono i seguenti punti

serie corte, max 8 ripetizioni a scendere fino ad arrivare a un numero limitato di colpi
l'ultima ripetizione di ogni serie deve essere la massima spinta che ho in corpo perchè solo così ho la componente di forza
se ho lavorato bene i giorni successivi non devo sentire dolore ( e questo capita)
il recupero tra le serie è molto alto
occorre sviluppare più esercizi per ogni gruppo muscolare principale, far lavorare il gruppo muscolare minimo due volte a settimana, massimo 3, con rispettivo giorno di recupero
inserire delle variazioni nel lavoro da settimana a settimana.

mi pare che questa scheda contenga tutte le prescrizioni necessarie.. o sono sbagliate le prescrizioni?

[circle69]

sono sbagliate se le poni come verità assolute

io mi alleno tutto l'anno per la forza finalizzata alla forza e gli schemi che seguo, sono ben diversi, eppure di muscoletti qualcuno c'è, ok magari sotto la ciccia ma li è perche sono gozzo a tavola.
non ti piacciono o non ti soddisfano i movimenti del powerlifting? peccato secondo me erano un ottimo mezzo per sviluppare forza
un'alternativa c'è ma è ben piu complessa:
gli olimpici


ps mi ricordo che in una telecronaca non so se era un mondiale o l'olimpiade, che i commentatori parlavano proprio dell'uso delle gambe nel nuoto, è limitato e tanto piu al crescere della distanza solo perchè il consumo di un quadricipite è enormemente superiore a quello del deltoide. essendo tu un velocista invece dovresti curare ogni aspetto

[snake-ice]

mi dispiace contraddirti, ma con le 3 alzate alleni tutti i muscoli...
per il nuoto concordo con circle69, ho nuotato 6 anni + 4 di pallanuoto (qui è ben diverso perchè devi usare appunto il quadricipite per stare a galla) ma alla lunga ti senti sfinito proprio per il consumo esagerato di tale muscolo...), aggiungo che ha molto senso andare ad allenare le fibre bianche che danno + forza per il semplice fatto che questa "spinta" in + te la danno per brevissimo tempo (circa 10''), quindi dipende da che gara devi preparare...