la scheda attuale è:

A
panca piana piramidale completo (10-8-6 di riscaldamento 4-6-8-10 allenanti)
chest press "alta" (come le spinte con manubri su panca inclinata) piramidale completo
croci ai cavi 3*10
french press 4*7
push down cavi stripping 6+6+6 *3

B
lat piramidale
row piramidale
pulley 3*8
curl con manubri su panca a 60° 3*10
curl al cavo basso stripping 6+6+6 *3

C
squat piramidale
affondi 3*8
calf alla pressa 3*12
shoulder press piramidale
lento con manubri 3*12
alzate frontali 3*10
alzate laterali 3*8