un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Fantuz92Pl]

Bel wo!
Ti seguo sempre in silenzio somoja!! complimenti per come riesci a conciliare works e studio.Ti ammiro moltissimo.

[°°sOmOja°°]

grazie mille
sarò retorico ma secondo me sono altre le persone da ammirare (oltretutto c'è gente che riesce a conciliare lo sport con i lavori a turni e\o con una famiglia, spero un giorno di essere in grado di farlo anch'io)

9 maggio 2011

allenamento inaspettatamente buono
stanotte ho dormito poco e male a causa di un'emicrania che continuava a svegliarmi, sono stato una pezza tutta la giornata
ero anche tentato di studiare un pò di + e rinviare l'allenamento a domani ma irene fremeva dalla voglia di fare squat (PR raw senza cinta 104kg e 110kg solo rimandati)

incredibilmente il ladder di panca è andato liscio

Panca
5 x 50
5 x 70
5 x 80
3 x 100
1- 2- 3- 4- 5- 6 x 120kg (tot. 21 reps)

in effetti stasera ci stava anche la serie da 7 reps ma ho voluto rispettare la scaletta, rimandando un possibile totale di 28 reps a lunedi prossimo

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 80
5 x 70
5 x 60

curl manubri\hammer curl fino a 3x10-8-6 @30kg + 3x20 @12kg

[°°sOmOja°°]

11 maggio 2011

bel workout oggi anche se molto di fretta e dopo i primi 2 esercizi ho potuto solo pasticciare qualcosa in 10 minuti

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
1 x 140
1- 2- 3- 4- 5- 3- 2 x 150kg (tot. 20 reps)

la 5°rep a 150kg è venuta una ***** e ho deciso di continuare fino al totale prefissato (20 reps) eseguendo solo le ripetizioni perfette
ad ogni modo sono abbastanza soddisfatto, vediamo come va la settimana prossima con 25 reps @150 (la vedo dura perchè lo stesso giorno ho esami di chirurgia)

Push press
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 5 x 60

complementari pasticciati e in superserie
Rematore bil.: 10 x 60\70\80\70\60kg
alzate frontali: 10 x 8\10\12\14\12\10\8kg