Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Quando ho fatto l'FD/FS ho cercato di rispettare determinati tempi... Adesso vado un po' piu' tranquillo... Le negative non sono lentissime, ma cerco di controllare il carico... In alcuni esercizi (come le alzate laterali) vado un po' di fretta...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 9 Maggio 2011
Pettorali-bicipiti-addominali

Distensioni bilanciere panca piana ----->>3x8@76kg (rest. 1'00'')
Spinte manubri su inclinata --------->>2x8@36kg (rest. 1'00'')
Cross over ai cavi ----------->>7x10-12@25kg (rest. 0'30'')
Stretching fasciale petto 60'' (non si sa per quale miracolo)
Curl bilanciere EZ in piedi ------->>2x8-10@34kg (rest. 1'00'')
Curl a martello su inclinata ------->>2x10-12@12kg (rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio------->>5x15@80kg (rest. 1'00'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 4misurini(40g) whey

30'' prima del wo: 5gr glutammina + 2caps carnitina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 5gr glutammina + 3misurini(30g) whey

PreNanna: 3caps ZMA + 5gr glutammina

[TheIron]

Nella panca piana secondo me puoi caricare molto di più dato che maneggi manubri così grossi

[Bl4cKCrOw]

Con quel range di ripetizioni è il peso adatto a me... Se mettessi altri chili avrei bisogno di essere spotterato... Non sono un fenomeno alla panca piana...

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 11 Maggio 2011
Gambe-Polpacci

Squat ----->>4x8@110kg (rest. 1'00'')
Leg. Extension ------>>@40kg
in superserie con
squat frontale ------>>2x10-12@77kg (rest. 2'00'')
Leg. Press ----->>4x8@200kg (rest. 1'00'')
Leg. Curl -------->>2x10-12@40kg (rest. 1'00'')
Leg. Press polpacci ------>> 5x15@120kg (rest. 0'40'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 4misurini(40g) whey

30'' prima del wo: 5gr glutammina + 2caps carnitina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 5gr glutammina + 3misurini(30g) whey

PreNanna: 3caps ZMA + 5gr glutammina

[TheIron]

Ottimo, mi piace l'integrazione!

[Bl4cKCrOw]

Anche a me piaceva... Purtroppo c'è qualcosa che non va... In questi giorni ho avuto diarrea... Occorre aggiustare alcune cose...

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 12 Maggio 2011
Spalle-Trapezi-Addominali

Shoulder press manubri seduto ------>>3x8@36kg (rest. 1'00'')
Alzate laterali seduto ------->>2x7+7+7@14kg-4-4 (rest. 2'00'')
Alzate unilaterali al cavo -------->>1x10-12@20kg (rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° ------->>2x10-12@12kg (rest. 1'00'')
Shrug bilanciere dietro -------->>3xmax@77kg (rest. 1'00'')
Alzate di gambe in sospensione ---->>5x15 (rest. 0'40'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 4misurini(40g) whey

30'' prima del wo: 5gr glutammina + 2caps carnitina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 3misurini(30g) whey

PreNanna: 3caps ZMA + 5gr glutammina