Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[TheIron]

Sei molto distante da me nei carichi... ti invidio... che tempi di esecuzione hai?

[Bl4cKCrOw]

Quando ho fatto l'FD/FS ho cercato di rispettare determinati tempi... Adesso vado un po' piu' tranquillo... Le negative non sono lentissime, ma cerco di controllare il carico... In alcuni esercizi (come le alzate laterali) vado un po' di fretta...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 9 Maggio 2011
Pettorali-bicipiti-addominali

Distensioni bilanciere panca piana ----->>3x8@76kg (rest. 1'00'')
Spinte manubri su inclinata --------->>2x8@36kg (rest. 1'00'')
Cross over ai cavi ----------->>7x10-12@25kg (rest. 0'30'')
Stretching fasciale petto 60'' (non si sa per quale miracolo)
Curl bilanciere EZ in piedi ------->>2x8-10@34kg (rest. 1'00'')
Curl a martello su inclinata ------->>2x10-12@12kg (rest. 1'00'')
Crunch al cavo in ginocchio------->>5x15@80kg (rest. 1'00'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 4misurini(40g) whey

30'' prima del wo: 5gr glutammina + 2caps carnitina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 5gr glutammina + 3misurini(30g) whey

PreNanna: 3caps ZMA + 5gr glutammina

[TheIron]

Nella panca piana secondo me puoi caricare molto di più dato che maneggi manubri così grossi

[Bl4cKCrOw]

Con quel range di ripetizioni è il peso adatto a me... Se mettessi altri chili avrei bisogno di essere spotterato... Non sono un fenomeno alla panca piana...

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 11 Maggio 2011
Gambe-Polpacci

Squat ----->>4x8@110kg (rest. 1'00'')
Leg. Extension ------>>@40kg
in superserie con
squat frontale ------>>2x10-12@77kg (rest. 2'00'')
Leg. Press ----->>4x8@200kg (rest. 1'00'')
Leg. Curl -------->>2x10-12@40kg (rest. 1'00'')
Leg. Press polpacci ------>> 5x15@120kg (rest. 0'40'')

Integrazione
Pre-colazione (30''prima): 2caps carnitina
Colazione: 4misurini(40g) whey

30'' prima del wo: 5gr glutammina + 2caps carnitina
durante wo: 10caps BCAA + 5gr glutammina
post wo: 5gr glutammina + 3misurini(30g) whey

PreNanna: 3caps ZMA + 5gr glutammina

[TheIron]

Ottimo, mi piace l'integrazione!