abacus:staying power!

[Bl4cKCrOw]

Non vorrei portarti sfiga, anche se sono sicuro che accetteresti quella senza la "s", pero' occhio ai "dolorini"... E' duro da fare data la testardaggine che a volte ci rende piu' duri della ghisa, pero' è meglio fermarsi piuttosto che rischiare infortuni seri... Detto questo, continua così caro Aba... Verso nuovi e sempre piu' grossi carichi
In bocca al lupo per il resto

[°°sOmOja°°]

dov'è localizzato il dolore? se è quasi sull'inserzione omerale, vicino al deltoide, potrebbe essere sufficiente stringere la presa per un pò di tempo

[abacus]

ciao ragazzi, grazie per l'interesse nelle mie disavventure
@black: purtroppo hai ragione, specialmente riguardo alla parola in questione privata della "s" dai a parte tutto credo che sia meglio saltare la sessione di panca di domani...proverò ad iniziare almeno il warmup, e vedrò di regolarmi di conseguenza...ma in 7 giorni senza panca dovrei recuperare(spero)!!

@somo: ho controllato su un sito con immagini, e la zona in cui è localizzato il dolore dovrebbe chiamarsi "succlavio"!

[°°sOmOja°°]

ah ma quindi hai dolore a livello dell'inserzione clavicolare? (io immaginavo fosse + o meno localizzato vicino all'ascella)
nelle alzate frontali\lento avanti e altri esercizi per i deltoidi avverti dolore?

[abacus]

nono allora mi son sbagliato io! il dolore è proprio vicino all'ascella! forse la foto che ho controllato non è precisa
negli es per deltoidi non sento alcun dolore...
il dolore c'è solo alla panca, specialmente quando arrivo a toccare il petto al termine dell'eccentrica!

[°°sOmOja°°]

ok allora avevo intuito bene e ribadisco il consiglio di considerare una presa + stretta (quantomeno per provare) nel primo periodo (dopo il riposo della prossima seduta)
un altra precauzione può essere quella di evitare le trazioni per qualche seduta (stressano molto l'inserzione omerale del pettorale)

[abacus]

wo di ieri

squat 3x3x128.5
3x5x116.5

shoulder press 4x8-6x18+18
lat machine 3x10 prone + 3x10 supine
le press seated 4x12
curl ez 3x10
crunches 4x12
stretching

Impressioni:
Squat ok, soddisfatto. 3' rest, non di più. ho aggiustato un po' i carichi, in base a ciò che c'era in palestra(avrei dovuto fare le prime 3 serie con 127.5/130, e le seconde 3 con 115).

Panca saltata, se ne riparla venerdì. Il resto bene, nessun fastidio al pettorale!

BW: 72