Mancino's way

[Mancino]

Ottimo WO

squat

ladder 1,2,3,4,5 x 105kg

lento a 6x6 x 35kg

trazioni supine 3x15 10 5

alzate lat SS alzate post 4x10

Bene lo squat,anche se l ultima serie proprio al limite,pero cmq una serie in piu dell altra volta

Sto notando che la corsa non sta cambiando niente a livello di bf..boh,alla fine solo solo 25min in effetti,pero è un mesetto mi sa che corro..boh..bè almeno non mi prosciugo e non ho intenzione di andare oltre i 25min e oltre le 2volte la settimana

[°°sOmOja°°]

quanto pensi di consumare con 25min di corsa lenta 2xWeek? pochissimo
i benefici principali dell'aerobica leggera sono soprattutto sui sedentari perchè migliora lo stato di forma generale e la sensibilità insulinica (ma dubito tu abbia questo tipo di problema)

[Mancino]

ciao somo! si bè in effetti è inutile bè almeno faccio compagnia alla mia ragazza.

ma quindi,tu pensi che il cardio per chi si allena coi pesi è inutile? perchè non sono pochi quelli che fanno cardio 2/3xweek per 30min

[°°sOmOja°°]

no, non è inutile, perchè, migliorando la sensibilità insulinica consente un migliore partitioning dei nutrienti (in poche parole riesci a stoccare + glicogeno accumulando meno adipe) ma sicuramente non fa la differenza sul conteggio calorico (a meno che non si faccia PARECCHIA aerobica)
è chiaro che i benefici sono proporzionali al tuo deficit di sensibilità insulinica, quindi un sedentario sovrappeso insulinoresistente noterà maggiori differenze rispetto a chi, come te, tende ad ingrassare poco e ad avere un'ottima sensibilità insulinica

poi c'è il discorso dei benefici sullo stato di fitness ma anche li dipende dal tuo livello di forma attuale, se hai 20 anni, sei un tipo attivo, stai benissimo, 25 minuti di jogging non ti cambiano nulla, viceversa se hai 60 anni, sei ciccio e fino a ieri passavi le giornate davanti alla tv mangiando patatine 2 sedute da 25 minuti anche solo di passeggiata a passo allegro possono fare una grossa differenza sul tuo stato di forma
non so se rendo l'idea

[Mancino]

rendi l idea eccome! okkk ora ho capito grazie somo!

[Mancino]

BW 70kg

ottimo wo

stacco sumo deficit

ladder 1,2,3,4,5 x 125kg

panca stretta 6x6 x 60kg

trazioni prone 7x5 r 1min

rematore manubrio 4x15 senza rest

tric cavi 4x15 praticamente senza rest

Bene.Nel rematore sento moltissimo il dorsale "dx" mentre quasi niente quello "sx"...eppure mi concentro pero..

Sta mattina,preso dallo studio,verso le 12 mi sono ricordato che non avevo ancora mangiato niente,cosi ho bevuto 30gr pro...non l avessi mai fatto! mi è salita una nausea che stavo per vomitare!! eppure le ho sempre usate MAX 2xWeek;non capisco proprio il perchè di questa nausea.Adesso per un po non le tocco piu speriamo si conservino

Cmq,il Bw sta reggendo bene,poi d estate ovvio perderò quei 2 kiletti come al solito,ma gia se arrivassi a settembre 67/68kg sarebbe buono

[Mancino]

BW 70kg

Oggi veramente senza e energie in palestra...

panca con fermo

ladder 1,2,3 x 80kg (mah,ultima rip senza fermo senno ci rimanevo sotto)

squat 5x5 x 85kg

trazioni supine 4x9

qualche sets svogliato di bic

Senza forza veramente...wo fatto per inerzia