6 maggio 2011
bw: 73.9kg

Panca stretta + bands
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80

aggiunta foam 5cm
9 x 5 x 80kg

Stacco classico altezza gara
5 x 60
5 x 100
5 x 110
5 x 130
5 x 140
cinta
5 x 150
5 x 160
5 x 140
5 x 120

Lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

tra una serie e l'altra qualche set leggero di tricipiti ai cavi (15 reps)