Ciao,diciamo che secondo me la tua dieta potrebbe essere migliorata pressochè in questo modo:

Colazione : 250ml latte p.s. + 40gr cereali/6 fette biscottate

Spuntino : presupponendo che siano passate almeno 3 ore circa dalla colazione,devi immettere nel tuo corpo una fonte proteica che di certo la banana non ha, potresti optare per un panino (INTEGRALE di circa 40 gr) con bresaola e formaggio.

Pranzo :il pranzo non è male,ti ricordo che una mafaldina di pane contiene sui 50gr di carboidrati,che assieme alla pasta ne assumi un pò troppi a pranzo dato che non ne hai questo bisogno sconsiderato per mettere sù kg di massa,quindi evitala,secondo me 80gr pasta+150gr carne/pollo+ insalata con 10 gravi di olio evo

Spuntino : se lo spuntino lo fai Dopo l'allenamento un panino integrale come la mattina sarebbe discreto perchè ha un apporto mediocre dei vari macronutrienti (proteine,carboidrati,grassi),oppure 200ml di albume d'uovo ( si vendono i brick nei supermercati)

Cena : 100gr verdura + 50gr di riso (se proprio ti và) 100-150gr di carne

ovviamente sono solo dei consigli,aspetta anche il parere di qualche esperto