Principiante
ok, quindi mantenendo il 75% potrei scendere sotto le 8 ripetizioni senza ripercussioni??
un 3x10 di dips quindi andrebbe bene?
un'altra cosa, per quanto riguarda le spalle, mi converrebbe aggiungere delle tirate al mento in superserie con le alzate laterali, o sarebbe controproducente?
andrei a fare :
military press 4x6
alzate laterali 3x8 in ss con tirate al mento 3x8
arnold press 3x8
Principiante
In Warm-Up
1° non capisci una cosa...
probabilmente non riusciresti neanche a farlo un 3-4x8x75% o meglio arriveresti stremato alla fine e di conseguenza ne risentirebbe tutto l'allenamento.
quindi secondo te per le cartilagini (ho gia detto che non ci credo) è meglio un 3x8x75% o un 5x5x75% giusto per capire...
le dips non mi sembrano un grande esercizio per pompare se ne riesci a fare tante (fatte bene) aggiungi un peso.
le tirate al meno non sono un gran esercizio per la cuffia dei rotatori quindi io non le farei proprio.
Principiante
si ok ho capito; per quanto riguarda le dips un 3x10 dunque potrebbe andare?
Principiante
In Warm-Up
come gia detto le dis non mi sembrano un gran esercizio per pompare farei invece un 4x6 con sovraccarico...
Principiante
va bene.
Sono tornato alla classica petto-tricipiti e dorsali-bicipiti, la sento molto di più.
per quanto riguardo la split B del dorso vorrei impostarla così :
stacco 5x5 75%
trazioni supine 3xmax
pulley al cavo basso 3x10-8-6
vertical traction 3x8
curl con bilanciere 4x10-8-8-6
curl concentrato 3x8
come ti sembra?
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