ok, quindi mantenendo il 75% potrei scendere sotto le 8 ripetizioni senza ripercussioni??
un 3x10 di dips quindi andrebbe bene?

un'altra cosa, per quanto riguarda le spalle, mi converrebbe aggiungere delle tirate al mento in superserie con le alzate laterali, o sarebbe controproducente?

andrei a fare :

military press 4x6
alzate laterali 3x8 in ss con tirate al mento 3x8
arnold press 3x8