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Discussione: Spetsnaz

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    giovedi 5 maggio

    riscaldamento
    addome, reverse iper,
    side bends, circonduzioni del busto

    squat 60.5.2, 100.5, 130.5, 150.5.5 tutto senza cinta
    spinta buona

    panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.5

    croci su piana piedi alzati (tanto per diversificare) 8.5
    tra le serie esercizietti di tirata

    qualche squattino frontale

    GM 60.5, 75.5.4

    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  2. #2
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    sabato 7 maggio

    riscaldamento
    addome, iperestensioni, torsioni e piegamenti del busto, torsioni del busto a terra

    stacco 60.5, 100.4, 130.4, 150.4.5

    panca alta 60.5, 80.5, 100.4.5

    dips +20.6, +30.6, +40.6.4

    tricipiti al cavo 10.4

    stacco dai blocchi 150.3, 170.3, 190.3.3

    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  3. #3
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    Settimana 2
    Lunedi 9.Maggio

    riscaldamento, addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

    panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.2.2, 140.1.3
    i 140 spinti non alla velocità della luce ma comunque facili

    squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.2.5

    panca 90.4, 110.3, 125.2.5 ( se no con una panca sola era troppo facile)

    croci kb.10.2, kb+ catene.8.3
    con i soli kettlebell erano diventate troppo leggere, ma al momento ho a disposizione solo 2 catene da circa 7kg quindi mi adatto come posso, in alto sono pur sempre una 30ina di kg

    tra le serie tirate alla lat

    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  4. #4
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    martedi 10

    riscaldamento, addome alla sbarra, iper a terra, torsioni e piegamenti laterali del busto , torsioni a terra

    stacco 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
    facili facili
    nota: la moquette dove faccio di solito stacco è diventata praticamente liscia e tende a scivolare, infatti mi è piaciuta solo l'ultima serie quando ho cambiato posizione,
    devo fare un po di manutenzione alla pedana

    panca 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.7
    bene anche se ovviamente il lavorone di 24 ore prima si sentiva

    stacco dal rialzo 100.4, 120.4.2, 130.4.2

    bicipiti
    esercizietti per le spalle
    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  5. #5
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    giovedi 12 maggio

    riscaldamento, addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

    squat 60.5.2, 100.4, 120.3, 140.3.2, 160.3.6
    squat bruttarello, solo ala fine quando ho iniziato a incazz.... perche non veniva come volevo e a usare la testa le cose sono migliorate
    sono kg medio-facili quindi se non vengono piu che perfetti iniziano a girare le scatole

    panca 60.5, 80.5, 100.5, 115.4.5

    croci su piana a piedi alti kb.8.5

    squat avanti 80.4, 100.3, 110.2.5
    qui andavo a meraviglia

    GM 60.5, 75.5.4

    stretching

    nota: ho avuto uno stranissimo effetto dalla merenda (fatta alle 5 allenamento dopo le 7), dal riscaldamento fino alle croci mi sentivo pesantissimo, poi una sorta di miracolo e per un 20 minuti mi sono sentito figo, poi è iniziata la fame
    boh? da una prima analisi inizio a pensare che faccio fatica a digerire i finocchi, visto che non penso siano state le 6 uova sode ad appesantirmi
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  6. #6
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    sabato 14 maggio

    riscaldamento e parte introduttiva

    panca 60.5, 90.4, 11.3, 125.3.2, 135.2.4
    bene bene, spinta molto facile

    stacco 70.5, 110.5, 140.5.5

    dips +20.6, +30.6, +40.6.3, +44.6

    tricipiti al cavo 8.4

    stacco dai blocchi 150.3, 170.3, 190.3, 200.3.3

    stretching
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

  7. #7
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    settimana 3

    lunedi 16-5

    riscaldamento poi addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto
    (mi ci è voluta 1 ora precisa solo per questa prima fase perche continuavo a essere interrotto, con oggi spegnerò il telefono)

    panc 60.5, 90.4, 110.3.2, 125.3.5

    squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3.2, 170.3.5
    devo ancora metabolizzare che i 170 siano il nuovo 80%, ma adesso è presto la spinta potente e divertente verrà

    2a panca 80.5, 95.5, 105.5.5 davvero facili

    croci kb.10.1, kb+catene.8.4
    tra le serie triate alla lat (roba leggera)

    esercizi mobilità
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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