costruzione scheda ipertrofia

[snake-ice]

4x6 non mi sembra pompaggio...
cmq ma che vuol dire... se io faccio 2 ripetizioni col 65%???
non centrano niente le ripetizioni...
se ne è gia parlato di quelle cartilagini ti sembra che le ossa siano a strati?

[lollofiji]

ok, quindi mantenendo il 75% potrei scendere sotto le 8 ripetizioni senza ripercussioni??
un 3x10 di dips quindi andrebbe bene?

un'altra cosa, per quanto riguarda le spalle, mi converrebbe aggiungere delle tirate al mento in superserie con le alzate laterali, o sarebbe controproducente?

andrei a fare :

military press 4x6
alzate laterali 3x8 in ss con tirate al mento 3x8
arnold press 3x8

[snake-ice]

1° non capisci una cosa...
probabilmente non riusciresti neanche a farlo un 3-4x8x75% o meglio arriveresti stremato alla fine e di conseguenza ne risentirebbe tutto l'allenamento.
quindi secondo te per le cartilagini (ho gia detto che non ci credo) è meglio un 3x8x75% o un 5x5x75% giusto per capire...
le dips non mi sembrano un grande esercizio per pompare se ne riesci a fare tante (fatte bene) aggiungi un peso.
le tirate al meno non sono un gran esercizio per la cuffia dei rotatori quindi io non le farei proprio.

[lollofiji]

si ok ho capito; per quanto riguarda le dips un 3x10 dunque potrebbe andare?

[snake-ice]

come gia detto le dis non mi sembrano un gran esercizio per pompare farei invece un 4x6 con sovraccarico...

[lollofiji]

va bene.

Sono tornato alla classica petto-tricipiti e dorsali-bicipiti, la sento molto di più.

per quanto riguardo la split B del dorso vorrei impostarla così :

stacco 5x5 75%
trazioni supine 3xmax
pulley al cavo basso 3x10-8-6
vertical traction 3x8
curl con bilanciere 4x10-8-8-6
curl concentrato 3x8

come ti sembra?