Pre nanna

[orudozac]

è consigliabile farlo 2 ore dopo la cena?

Perché non dovrebbe essere consigliabile?

quali alimenti si devono preferire?

Suppongo quelli che non ti sono indigesti, per il resto c'è solo un dibattito tra no carboidati-si carboidrati ma puoi provare tranquillamente un po' di carbo, un po' di proteine, un po' di grassi. Se poi cerchi nel forum trovi tutto quello che ognuno ha condiviso riguardo alle proprie abitudini "prenanna".

[akulx]

Grazie,
ma non credo che qualsiasi alimento che non mi sia indigesto vada bene, ho letto che sono da preferire gli alimenti con proteine delle caseine (perchè a lento rilascio) non so se ho detto bene, quindi anche lo yogurt, andrebbe bene, tu ad esempio cosa prendi?

[razrcrowe]

Il pasto pre-nanna serve a mantenere in movimento il metabolismo anche nella fase di sonno così quando subentra la fase anabolica e successivamente quella catabolica,il corpo ha a disposizione gli aminoacidi derivati dalle proteine necessari per non far disgregare la massa muscolare che altrimenti si disgregherebbe a stomaco vuoto.
I cibi che contengono proteine a lento rilascio sono il CASEINATO DI CALCIO ISOLATO,contenuto nel formaggio,ecc; che ha un tempo di assimilazione di circa 1 ora e permane nel corpo per circa 5 ore,ma se vuoi un consiglio ( e puoi naturalmente integrare con integratori,scusa il gioco di parole) ti consiglio la CASEINA MICELLARE che anche se ha un tempo di assimilazione un pò più lungo riesce a rimanere in circolo per circa 7 ore a quanto ricordo in modo da rilasciare gradualmente l'apporto proteico necessario al tuo corpo.

[orudozac]

Tenendo conto che mentre dorme nelle sue budella gira una cosa chiamata "cena".

[razrcrowe]

Mmm vero,non avevo notato il fatto che il pasto pre nanna lo fa a 2 ore dalla cena,bhe in questo caso penso che nella cene potrebbe prediligere caseinato,in questo modo andrebbe a riposarsi con un pasto molto proteico nello stomaco.

[akulx]

Ok, grazie mille per le risposte molto esaurienti, penso comunque che prima di nanna mi farò uno yogurt, dato che ora in estate il periodo tra cena e sonno si fa più lungo e il formaggio prima di andare a letto non mi ispira moltissimo.