Ciao!
Diciamo che per lunghi tratti la situazione è la medesima anche per me però non è tutto da buttare.Prova ad esercitarti sulla panca,per l'alimentazione puoi chiedere a chi di dovere dato che nel forum c'è gente che ne sa ( per nostra fortuna ).Un'ultima osservazione che mi permetto di fare è il riposo,se già ti alleni con bilanciere et simili devi dar "tregua" al tuo petto per permettergli una buona crescita altrimenti non aumenti ma cali in termini di massa.Il resto lo lascio a chi ha esperienza con la E maiuscola,sicuramente saranno in grado di consigliarti al meglio.