Robespierre:gli esperimenti.

[TheIron]

Lory ho visto le foto, stai da DIO!
Pettorali davvero notevoli... bf bassissima... bella forma del bicipite che con quella vena che lo attraversa è davvero al top!
Quanto pesi ora ? quanto sei alto ? quanto hai di braccio ?
Di nuovo complimenti!

[robespierre]

1 e 82 peso 80 kg bicipite è un era che non lo misuro, cercherò di ricordarmi e misurarlo!
mi fa davvero piacere, mi consoli un po' io ero rattristato perchè ultimamente mi sono coperto un po'! = )
Comunque oggi wo!
Box squat 8 60 kg 6 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 4 120 kg 3 125 kg 3 130 kg 3 132,5 kg 3 135 kg 3 137,5 kg 3 140 kg 3 142,5 kg 3 145 kg
Stacco 6 90 kg 5 110 kg 4 120 kg 4 130 kg 3 140 kg 8x1 150 kg
un bel po' di volume di complementari, ho provato anche lo zercher squat, devastante per l'addome!|

[TheIron]

Cacchiarolaaaaaaaa... se così sei coperto quando sei tirato come sei ?
Sta IF che stai facendo funziona alla grande... i risultati parlano chiaro!
Vorrei vedere qualche foto in posa proprio per ammirare le intersezioni addominali, che sono ben visibili anche da rilassato .

[robespierre]

oggi wo
panca stretta 8 60 6 75 5 90 8x3 97,5
panca stretta board media 2x5 110 kg 7 100 9 90
Trazioni lat 8 50 6 60 5 70 5 75 5 80 5 85 5 90 3x3 90
lavoro di trazioni presa supina-tricipiti
lavoro posturale, un bel po': sono molto contento di starlo facendo

[robespierre]

oggi rapido wo
squat 8 70 6 90 6 105 6 115 8x2 127,5 kg
Stacco con catene (+20 kg sui pesi segnati) 6 90 5 110 5 130 3 145 8x1 160
squat 4x6 110

[robespierre]

oggi wo, terza settimana di campli side:
panca fermo due secondi 8 60 6 75 5 90 4 100 2 107,5 2 115 1 120 1 125 2x1 130 (mav1)
board bassa 5x3 125 kg
trazioni lat serie da 5 fino a 95 kg poi 3x3 95 kg
bicipiti-tricipiti
lavoro posturale

[robespierre]

oggi wo
box squa 8 70 6 100 5 115 4 125 2x2 135 1 145 1 155 1 160 2x1 165 muy belle!
stacco deficit fino a 8x1 150 kg belle veloci
fuori programma ne avevo voglia e ho fatto un 7x6 110 kg di ass to grass squat!
lavoro posturale e a casa

[robespierre]

oggi wo con postsbronza, non è un comportamento molto serio da annotare, ma dato che non capita quasi mai...!
panca stretta riscaldamento poi 8x2 112,5 kg c'è voluto tanto impegno a farli bene, non ero appunto nello stato adatto, ero più scoordinato rispetto al solito!
poi 7x5 85-90 kg ok
lat serie da 5 55 65 75 75 80 85 90 95 3x3 95
rematore manubrio 3x 6+6+6 40 30 20 kg
un po' di bicipiti e tricipiti e lavoro posturale!

[robespierre]

oggi rapido wo
squat 8x2 135
stacco con 20 kg di catene8x1 170 kg(190 kg)

[robespierre]

oggi wo, nuove varianti per il campli side!
panca riscladamento, poi triple con board 4 cm 110 115 120 124 128 132 125 135
panca fermo 2 sec 5x5 90-100 kg
lat machine serie da 5 55 65 75 85 90 95 100 3x3 100 kg 3x6 trazioni alla sbarra
lat inversa (bicipiti)+tricipiti 4-5 set
lavoro posturale

[robespierre]

oggi wo, con nuova variante del campli side, squat con catene, non le avevo mai usate ed è stato un po' un prendere le misure:
il fatto è che i kg che faccio li spingo benissimo ma, le catene, mi fanno sbilanciare e quindi tendo a schienare!
squat con catene (20 kg)
8 80(100) 6 100 (120) 5 115(135) 3 125(145), da qui tutte triple 130(150) 135(155) 140(160) mi scompongo, pensavo di poter salire di più, ma riabbasso 125(145) 130(150) 130 (150) 135 (155)
stacco 8x2 150 kg
squat 6x6 110-115 kg
un po' di leg.ext a finocchio e un pò di delts
a casa!

[robespierre]

oggi wo!
panca, dovevo fare un 8x3 con 100 kg, ma alla fine ne ho fatte 12, mi sentivo particolarmente bene e avevo proprio voglia di far del lavoro tecnico, andavano velocissimi!
trazioni lat(come sempre prone) mav5 fino a 100kg+ 3x3 100 kg
trazioni supine 7x6 , le ultime 3 supersettate con la lat supina in stripping, mi andava
panca(molto) stretta inclinata 6x8-12, 60 kg
bicipiti e abs veloci

[robespierre]

oggi wo!
box squat 8x3 120 kg, ottimi
stacco 8x2 160 kg, tutto bene, forse ho capito un ulteriore cosa
squat, avrei dovuto-potto farlo normale, ma ho voluto mettere le catene che, dovendo rifarlo mercoledì e dovendo ancora prendere confidenza con l'esercizio, non sembrava una cattiva idea!
5x5 110kg(130 kg)

[robespierre]

oggi wo, stanco morto dalla tesi
panca 6 60 6 75 6 90 3 100, board5 cm 5 110 4 120 3 127,5 4x2 135 kg
panca fermo 2 secondi 5x4 100 kg
lat, serie da 5 55 65 75 85 90 95 100 3x3 100 kg
gran volume di complementari leggeri

[robespierre]

oggi wo
squat:
finalmente ho capito quale era il problema con le catene, anche se l'ho scoperto a squat finito, al telefono con paolo:
ho pagato la mia inesperienza: attaccavo le catene così in alto che, praticamente, avevo sempre addosso praticamente quasi tutti i 20 kg di sovraccarico, dato che nemmeno quando ero nella buca erano completamente a terra.
se a questo si aggiunge che, partendo così alte, era veramente un casino a trovare l'equilibrio, beh viene fuori che ho fatto una cagata completamente diversa dallo squat con catene come normalmente inteso.
guardiamo la cosa positiva: ho usato senza saperlo dei kg che non pensavo di poter usare perchè sicuro che fosse ok: questo mi dice che nello squat ho teso, fino ad ora, a proteggermi.

quindi squat con catene
8 70+20 6 90+20 4 110+20 3 120+20 2 130+20 2 140+20 2 145+20 2 150+20 la seconda esce una mmm***** e riabbasso 2 130+20 2 140+20 2 150+ 20, molto bune apparte quella uscita male ripeto e la seconda volta riesca una mm*****(le catene quando si staccano, praticamente proprio nello stickin' point, da terra, mi sbilanciano in avanti)
chiamo paolo e scopro il danno, lol
stacco deficit 8x1 160 kg
squat 6x6 115 kg
cpmlementari rapidi e a casa!