Djdo does it better!

[djdo]

Wo del 30/04

Panca stretta
5@30
5@40
5@50
8-8-6-6@60-66 rest 90"

Curl cavi
5@30
5@40
5@50
2x8@60 rest 90"

Hammer curl
2x6@16 rest 90"

Push down cavi PC1"
15-15-12-12@15-10 rest 40"

Curl concentrato cavi scott unilaterale PC1"
15-15-12-12@0-2,5 rest 40"

Addominali vari
4x10

Wo leggero in vista del cambio di split di questa settimana; sono tornati i problemi agli avambracci quindi son riuscito a fare solo 2 serie di curl ai cavi ripiegando, per le ultime 2 serie, per un sempreverde hammer curl.

[djdo]

Wo del 02/05

Panca
5@30
5@40
5@50
5@60
8-6-4-7+1F@70-75-80-70 rest 90"-105"-120"

Croci cavi 30°
8-8-6@20-25-30 rest 90"

Panca declinata
10-10-7+1F@50-54-60 rest 75"

Chest press
(15-12+12+12)12-10+8+10@50-60-45-30 rest 40"-R.P. 20"

"Cariola"
8-8-6-6@70-80 rest 90"

Push down cavi
12-12-10+10+10@10-15-10-5 rest 40"-R.P. 20"

Addominali vari
3x10

Cambio di split, tricipiti in fiamme Sbagliato completamente il peso nella chest press e anche nel push down ho messo un peso un pò troppo leggero. Diminuzione del volume ma leggero aumento della densità.

[djdo]

Wo del 03/05

Stacco
5@50
5@60
5@70
5@80
5@90
5-4-3-5@100-105-110-100 rest 120"-150"-180"

Trazioni supine
8-6-4@89 rest 90"

Rematore manubrio
8-8-6@28-30 rest 90"

Pulley basso
10-10-8@120-130 rest 75"

Pull down cavi
15-12+12+12@25-30-20-10 rest 40"-R.P. 20"

Hammer curl
8-8-6-6@14-16 rest 90"

Curl concentrato manubrio
(12-12-10+10+10) 12-12-7-9-10@10-12-8-4 rest 40"-R.P. 20"

Ho settato malino i carichi nel curl concentrato, devo rivedere un attimo le serie centrali; il pulley e il pull down sono un pò leggerini; nelle trazioni ho diminuito il rest di 30" quindi, quello che ne esce, è peggiore del solito; il resto tosto... Soprattutto lo stacco: devastante

[djdo]

Wo del 05/05

Squat
5@50
5@60
5@70
8-6-4-7@80-85-90-80 rest 105"-135"-165"

Pressa 45°
8-8-6-6@100-110 rest 90"

Leg extension
15-12+12+12@15-20-10-5 rest 40"-R.P. 20"

Stacco a gambe tese PC1"
4x6@60 rest 90"

Leg curl sdraiato
12-10-8+8+8@35-40-45-35-25 rest 40"-R.P. 20"

Calf in piedi PC1"
10-10-8@80-90 rest 60"

Calf seduto
15-12+12+12@25-30-20-10 rest 40"-R.P. 20"

Distruzione totale, ammazza C'è del margine ancora qui e là ma è stato veramente un massacro, bene!

[djdo]

Wo del 06/05

Lento avanti smith
5@20
5@30
8-8-6-6@40-44 rest 90"-105"

Lento dietro smith
10-10-8@30-34 rest 75"

Alzate frontali cavo
15-12+12+12@5-7-7-5 rest 40"-R.P. 20"

Alzate laterali cavo
15-12+12+12@5-7-5-5 rest 40"-R.P. 20"

Alzate posteriori
10-10-8-8@4-5 rest 60"

Scrollate bilanciere
4x15@50 rest 40"

Volume alticcio (vabbè ) infatti è stata durissima ma voglio provare per 3 settimane a spaccarmele per bene (spero solo in senso metaforico) dato che sono indietrissimo (i'mho)... Vedrem.

[djdo]

Wo del 09/05

Panca
5@40
5@50
5@60
8-6-4-7+1F@72-77-82-72 rest 90"-120"-150"

Croci cavi 30°
8-8-6@22-27 rest 90"

Panca declinata
(10-10-8) 10-10-6+1F@54-58 rest 75"

Chest press
15-12+12+12@40-50-35-20 rest 40"-R.P. 20"

"Cariola"
8-8-6-6@70-75-80-85 rest 90"

Push down cavi
12-10+10+10@17-22-17-12 rest 40"-R.P. 20"

Addominali vari
4x10

La prossima settimana metto le croci declinate al posto della panca declinata: troppo lavoro di spinta e ai miei tricipiti non piace

[djdo]

Wo del 10/05

Stacco
5@50
5@60
5@70
5@80
5@90
5-4-3-5@102-107-112-102 rest 135"-165"-195"

Trazioni supine
8-6-4@90 rest 90"

Rematore manubrio
8-8-6@28-30 rest 90"

Pulley basso
10-10-8@125-135 rest 75"

Pull down cavi
(15-12+12+12) 12-10+10+12@30-35-25-15 rest 40"-R.P. 20"

Hammer curl
8-8-6-6@14-16 rest 90"

Curl concentrato manubrio
12-10+10+10@10-11-7-4 rest 40"-R.P. 20"

Stacco sempre in crescendo, trazioni sempre più al limite ("purtroppo" aumentando continuamente di peso è così ) e pull down cannato in pieno (infatti mi sembrava troppo leggero)