continuo a non capire il senso di quella progressione...
ma la hai ideata tu? che senso avrebbe su cosa vai ad agire per andare a creare una progressione? (carico volume TUT tempo di recupero?)
Principiante
In Warm-Up
continuo a non capire il senso di quella progressione...
ma la hai ideata tu? che senso avrebbe su cosa vai ad agire per andare a creare una progressione? (carico volume TUT tempo di recupero?)
Principiante
In Warm-Up
ho seguito questo articolo:
http://prudvangar.blogspot.com/2010/...un-ibrido.html
Principiante
In Warm-Up
la progressione che consiglia è questa:
8x3-6x4-5x5-4x6
e questa un senso mi pare lo abbia...
Principiante
In Warm-Up
ops errore mio ho sbaglaito a scrivere la progressione.ma cmq io ho aggiunto un giorno per migliorare pure con le trazioni.come vi pare la nuova scheda?la posto sotto:
A
Squat 4x6
Panca piana*
pullover 3x8
Croci 3x10
Arnold press 3/4x8
Alzate laterali 3x12 (anche da togliere)
French press 3-4x6-8
B
Stacco*
Trazioni larghe prone 4x max
Trazioni strette supine 4xmax
Rematore bilanciere manubri 4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8
A'
Panca piana 4x6
Panca manubri (inclinata o no) 4x10/12
Squat*
Affondi profondi 4x8
Polpacci 3-4x15
B'
stacco gambe tese 4x6
trazioni larghe prona (30 con metodo ladder )
lat machine supine stretta 5x5
rematore man. 6x4-5x5-4x6
consigli?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
prova e vedi come va (ma tienila almeno per 4-6 settimane altrimenti è inutile)
Permessi di Scrittura
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